月见草油和omega-3s是不同类型的必需脂肪酸。 月见草油属于omega-6脂肪酸的范畴，omega-6脂肪酸与omega-3s一样，不是人体制造的。 您必须从饮食中摄取这些必需酸。 但是，对于大多数人来说，包括月见草油在内的omega-3s的摄入量应高于omega-6脂肪酸。
欧米茄3s
Omega-3脂肪酸的类型很多，但三种主要类型是ALA，DHA和EPA。 鱼油是一种富含DHA和EPA的omega-3补充剂，尽管您也可以在藻油中找到DHA。 ALA存在于许多植物来源中，包括亚麻籽油，核桃，大豆和绿叶蔬菜。 虽然ALA一旦服用，便转化为DHA和EPA，但含量极少，可能微不足道。 重要的是要在饮食中或通过补充剂摄取足够的所有主要类型的omega-3。 马里兰大学医学中心报告，您每天可以安全地服用3克的omega-3补充剂。
月见草油
月见草油是omega-6脂肪酸。 并非所有的omega-6脂肪酸都是有益的，但在月见草油中发现的脂肪酸（即GLA和LA）是有益的。 月见草油可能有助于控制湿疹，乳痛或乳房疼痛以及类风湿关节炎的症状。 剂量指南因条件而异。 UMMC建议对乳房疼痛和关节炎每天服用3至4克月见草油，对于湿疹和皮炎建议每天4至8克。 他们不建议一次服用全部量，而是全天服用少量。
比例
当涉及omega-3s和月见草油时，您还必须考虑两者之间的平衡。 尽管MedlinePlus报告尚未确定最佳比例，但它们确实建议增加饮食中的omega-3含量并减少omega-6脂肪酸的摄入量。 尽管似乎您应该在月见草油中选择omega-3，但事实并非一定如此。 与大多数其他omega-6脂肪酸不同，月见草油中的特定物质实际上可以抵抗炎症。 月见草油中的GLA摄入后会转化为另一种抗炎营养素：DGLA。
注意事项
尽管Omega-3和月见草油都对健康有很多好处，但它们并不适合所有人。 两者都可以增加稀释剂的作用，这可能使您比平时更容易瘀伤或流血时间更长。 此外，它们可以与某些药物相互作用，例如控制血糖水平或精神分裂症等精神疾病的药物。 omega-3s和月见草油都可以通过柜台购买。 但是，在将它们添加到日常工作之前，应始终与医生讨论这些补充剂。
