大量减肥实际上可以挽救您的生命：通过将体内脂肪降低到健康水平，您不仅可以减轻关节的过度劳累，还可以降低多种慢性疾病的风险，从心脏病到某些类型的癌症。
但是，当您减轻大量体重时，一旦达到目标体重（包括手臂），您的皮肤可能会松弛。 进行一些生活方式上的调整可能有助于减轻体重减轻后手臂上的松弛皮肤的外观，但更严重的松弛皮肤可能需要进行手术才能完全去除。
继续缓慢减肥
达到目标体重时，减肥的速度会影响皮肤的外观。 通常，减肥越慢，您的皮肤就越有时间适应新的体型，从而最大程度地减少了松弛的皮肤。
即使您已经减轻了很多体重，在其余的减肥过程中减慢减肥速度也可能有助于保持皮肤尽可能紧绷。 如果您一直在快速减肥，请每周将体重减轻减少到1-2磅； 如果您每周稳定减少2磅体重，请考虑每周重拨1磅体重。
锻炼手臂
哥伦比亚大学解释说，通过中等强度但显着的体重减轻（最多50磅）后，通过力量训练来锻炼手臂可能会使它们看起来更紧。 肌肉会占据皮肤下的空间，这有助于减少皮肤松弛，还使您的手臂更加清晰，使它们看起来更健美。
减重后，从复合运动开始，使松弛的手臂变得柔和：俯卧撑可锻炼肱三头肌，胸部和肩膀的前部，而倒排则挑战肱二头肌，肩膀的背部和肩膀的背部。
做隔离运动以建立特定的肌肉； 将二头肌卷发，头顶三头肌延伸和肩部外侧抬高引入您的举重训练程序中。 力量训练手臂和身体其他部位，以建立健康的肌肉。 访问ACE Fitness的手臂锻炼库以获取视觉效果。
设定现实的期望
虽然减慢体重和锻炼肌肉可能会有所帮助，但它们不会使松弛的皮肤消失，尤其是在您的体重减轻超过50磅或体重减轻了很长时间之前。 到那时，您的皮肤可能已经伸展到失去一定弹性的程度，因此无法缩回并容纳新的较小尺寸。
尽管皮肤松弛或肥胖可能会影响您的自信心，但请记住，这实际上是您为改善健康并过上快乐，健康的生活方式而迈出的巨大一步的信号。 请记住，每个人都有身体上的不安全感，并努力接受和爱护您的身体，因为它每天为您所做的一切-不会过度强调多余的皮肤。
考虑手术解决方案
由于难以保持皮肤清洁干燥，手臂上皮肤松弛可能会导致擦伤或被感染。 如果发生这种情况，或者如果无法改变生活方式，并且您坚持要摆脱这种情况，请与您的医生谈谈手术的好处。
减少手臂皮肤的医疗程序称为腕成形术或臂举术。 在此过程中，外科医生会在您的手臂或腋窝上做一个切口，拉伸皮肤使其看起来紧致，去除多余的皮肤，然后将剩余的皮肤缝合在一起。 但是，手术的费用可能很高，并且取决于是否被认为具有医疗必要性，因此可能不包含保险。
