燕麦片通常被认为是“饮食食品”，但它也可以帮助您增加体重。 实际上，在增加体重的同时，将健康的减肥食品（如燕麦片和牛奶）作为膳食计划的一部分，可以确保您获得大量的营养价值，而不是通过吃垃圾食品来增加体重。
如果您想增加体重，可以选择高热量的牛奶（例如全脂牛奶），并使用卡路里密集的浇头来增加燕麦的能量含量（例如坚果，可可豆粒和蛋白质粉）。
选择全脂或巧克力牛奶
当您尝试增加体重时，相对较高热量的饮料（例如牛奶）是达到目标的一种好方法。 哈佛大学公共卫生学院说，含糖饮料，如巧克力牛奶，不会引起饱腹感。 当您尝试减轻体重时，这是一个缺点，但当您尝试增加体重时，这是一个好处。
为了获得最大的体重增加益处，可以选择全脂牛奶或全脂巧克力牛奶-它们每杯分别含有149或208卡路里。 全天多喝一两杯牛奶可以增加300到420卡路里的热量-每周大约可以增加四分之三的体重。
单独享用牛奶以增加体重，或在牛奶中煮燕麦片以获得更高热量的早餐。 一杯加水制成的煮熟的燕麦片只有159卡路里-用全脂牛奶制成，您的卡路里摄入量几乎增加了一倍。
添加蛋白质到您的燕麦片
通过添加高蛋白混合食品增加燕麦片的重量。 如果您想增加肌肉质量，那么获取足够的蛋白质尤为重要，因为富含蛋白质的食物中富含的氨基酸被重新利用来制造新的肌肉组织。
多余的卡路里和蛋白质，再加上常规的力量训练，将为您的身体增加新的肌肉。 蛋白质还有助于氧气的运输，这对于健康的肌肉功能和感觉机敏至关重要。
用牛奶做燕麦片，或者只是用燕麦片喝牛奶，已经可以增加8克蛋白质的摄入量。 煮时将2个蛋清倒入您的燕麦片中-连续搅拌以免获取大块鸡蛋； 这将增加约7克蛋白质和34卡路里的热量。
或将调味的蛋白粉搅拌到燕麦片中，制成蛋白燕麦或“燕麦”。 确切的卡路里和蛋白质计数因粉末而异，但是，一个市售品牌的两勺装可为您的燕麦片增加150卡路里和26克蛋白质。
撒上其他高热量的浇头
脂肪的卡路里很高，因此可以帮助您达到增加体重所需的卡路里目标。 将燕麦片切成2平方英寸的小块椰子肉，以获得159卡路里的额外热量，或者使用2汤匙花生酱增加188卡路里的热量。 切碎的杏仁，山核桃和其他坚果也可以增加健康的脂肪和卡路里。 例如，一盎司山核桃增加了196卡路里。
增加水果的卡路里摄入量以增加体重。 例如，超大香蕉会为您的燕麦片增加135卡路里的热量。 干果-葡萄干，芒果，香蕉片，脱水的苹果和小红莓-也可以作为卡路里的集中来源，帮助您增加体重。 吃1/4杯葡萄干可获得109卡路里的热量，或享用1/2杯脱水苹果可获得105卡路里的热量。
健康减肥服务建议
通常，您每天仅需要200至500卡路里的额外热量即可安全增加体重。 1杯燕麦片加一汤匙花生酱或1/2杯捣碎的香蕉可提供约250卡路里的热量，因此除了常规饮食外，将其作为零食吃也可能足以帮助您达到目标。
尝试在燕麦片中添加其他水果，例如一杯浆果或芒果块，以增加体重，并在燕麦片中搭配一杯全脂巧克力牛奶，以增加热量。
您可以给自己的牛奶加味，以免体重增加单调。 在您的牛奶中添加一个茶包，在冰箱中浸泡一整夜，以喝一杯冰的拿铁咖啡，或者将一勺可可粉和一小撮肉桂混合到全脂牛奶中，制成奶油味的巧克力牛奶。
