根据克利夫兰诊所的数据，正常的月经周期为每21到35天一次，大多数女性的月经周期为4到7天。 压力，饮食，节育药和诸如肌瘤，多囊卵巢综合征，子宫内膜异位症以及较不常见的癌症等医疗状况可能会导致异常短，漫长，轻，重，频繁，不频繁或痛苦的时期。 运动过度和体重过轻会导致您的周期完全停止。 除了寻求必要的治疗外，还应强调健康饮食中的某些食物，以帮助您调节周期。
全谷类
医生和女性健康专家克里斯蒂安·诺斯鲁普（Christiane Northrup）博士说，全谷物提供了宝贵的纤维，蛋白质和B族维生素，这些营养素可改善荷尔蒙平衡并减少月经来潮的症状。 另一方面，白面包和甜食等高血糖碳水化合物来源会使您的症状恶化。 它们还会妨碍血糖控制，干扰正能量水平和情绪。 限制这些食物并强调丰盛的全谷物，例如藜麦，大麦，糙米，燕麦和爆米花。
油性鱼
诺斯鲁普说，鲑鱼，鲭鱼，湖鳟鱼和鲱鱼等油性鱼可提供丰富的蛋白质和健康脂肪，这对于荷尔蒙平衡和月经正常也很重要。 作为omega-3脂肪的主要来源，油性鱼可减轻炎症，炎症在疼痛和腹胀中起作用，并可能有助于减少月经来潮。 为了获得最佳结果，请用烤，烤或蒸鱼代替富含饱和脂肪的蛋白质源，例如红肉，黑肉家禽和奶酪。 饱和脂肪会加剧炎症。
纤维亚麻籽
亚麻籽是omega-3脂肪的主要植物来源，也是纤维的宝贵来源。 根据2012年发布的“营养与食品科学”报告，它们还含有木脂素-天然化合物，可以帮助平衡包括雌激素在内的激素。将亚麻籽添加到其他健康食品中，例如冰沙或全麦松饼，或亚麻籽片，早餐富含omega-3s，纤维和蛋白质。 强化谷物还可以提供铁，如果月经来潮严重，补充谷物非常重要。 您的身体会通过血液失去铁，从而导致贫血。
水果和蔬菜
Northrup说，获取大量的抗氧化剂，维生素C和β-胡萝卜素对于改善荷尔蒙平衡和月经健康也很重要。 水果和蔬菜提供大量的两种营养素以及纤维。 避免使用果汁和添加甜味剂的水果，这些甜味剂的血糖指数高。 相反，请选择新鲜或冷冻，不加糖的水果和蔬菜。 对于β-胡萝卜素，可以吃地瓜，胡萝卜，哈密瓜，芒果和甜椒。 维生素C的主要来源包括红柿子椒，柑桔类水果，西兰花，草莓和球芽甘蓝。
