在著名的电影《 洛基》中 ，主角在费城艺术博物馆的楼梯上奔跑，并高高地举起手臂。 完成楼梯锻炼后，您不必表现得那么戏剧化，但是成就感仍然存在。 上楼梯很艰难，但有很多好处。 您可以快速锻炼，燃烧卡路里并增强腿部，而不会跳动它们。
大多数家庭，办公楼，学校甚至体育馆都有楼梯。 它们是免费的，只是在等待使用。 如果您喜欢跑步楼梯，那么选择不同的位置会在锻炼中内置各种变化，因为楼梯具有不同的宽度和长度。 上楼梯时，您可以举哑铃或什至装满杂货袋，以增加阻力。
小费
上下楼梯作为运动对您有很多好处，可以增强您的心脏和腿部，并帮助您燃烧更多的卡路里。
振作起来
根据美国运动委员会的资料，上楼梯是使心血管系统健康的最佳方法之一。 这意味着您的心脏在使血液和氧气在身体周围移动方面变得更好。 当您进行锻炼时，您的心脏会跳动得越来越快。 最终，它达到了无法再快的程度。 这就是为什么您的心脏还有另一种方式来适应这样的运动。
为了使血液更快地流过身体，心脏开始扩大。 它膨胀得越多，可以泵送通过您身体的血液就越多。 它还能更好地收缩和排出血液。 血液通过人体吸收的速度越快，氧气和二氧化碳的吸收就越快。
您可以从跑步楼梯上迅速掌握身材，因为它是一种非常剧烈的锻炼。 正常运行时，实际上可以利用重力来发挥自己的优势。 每次将一条腿放在地面上时，所有的重量都会向前倾，以保持动力。 当您上楼梯时，相同的动力不会有太大帮助，因为您的上进与下进一样多。
卡路里消耗的好处
由于上楼梯非常困难，因此与正常跑步相比，您消耗的卡路里更多。 由于强度更高，因此楼梯锻炼无需消耗跑步锻炼即可燃烧出相同数量的卡路里。 根据健康状况，一个140磅重的妇女在上楼梯时每分钟将燃烧9卡路里的热量。
减少肌肉损伤
实际上，上楼梯比下楼梯更容易。 当您走路时，腿部肌肉必须保持紧张和收缩状态，以防止您直落。 同时，他们正在伸展并延长。 当您的肌肉同时收缩和伸展时，会在您的肌肉中引起微泪。
上楼梯时，您的腿部肌肉会同时收缩和缩短。 即使他们累了，但在您上床时并没有受到太大的伤害。 这使得上楼梯成为一天恢复运动的理想选择。 您可以在双腿和肺部灼伤，锻炼心脏，甚至出汗一点，而不会损害腿部肌肉。
全方位健康促进
激烈的运动，如上楼梯，对您的健康非常有益。 根据BMJ开放性糖尿病研究和护理，它可以降低2型糖尿病的风险，心脏病，中风，压力甚至抑郁症。 通过使您更健康，它甚至可以增加您的预期寿命。 不仅如此，它还使日常工作变得更加轻松。 您将拥有更多的精力，并能够做更长的时间来远足，滑雪，游泳和走动。
