如果您想减少碳水化合物的摄入，低碳水化合物蛋白质奶昔会很有帮助。 某些蛋白质粉中的糖具有额外的风味和热量，因此请确保检查标签。 如果您是低碳水化合物或生酮饮食，那么可以使用奶昔来增加饮食中的蛋白质含量。
低碳水化合物与生酮饮食
低碳水化合物饮食很新潮，形式很多。 由心脏病学家Atkins博士开发的Atkins饮食是一种低碳水化合物的饮食方法，可帮助您减轻体重。 它是最著名的低碳水化合物饮食之一，并且与生酮饮食有很多相似之处。
阿特金斯（Atkins）饮食基于这样的原理：糖会增加血糖水平，从而触发人体释放胰岛素。 这种激素从血液中带走糖并将其存储在脂肪细胞中。 当血糖浸入过低时，您会感到饥饿。 从长远来看，血糖升高可能会导致体重增加。
低碳水化合物饮食和极低碳水化合物饮食之间存在差异，例如生酮饮食。 如2014年11月“ 营养进步”中的 一项研究论文所述，在正常饮食中，您一天中应从碳水化合物中摄入的卡路里约占总卡路里摄入量的45％至65％。换句话说，碳水化合物应占你的饭菜
由于正常的碳水化合物推荐量占您饮食的很大一部分，因此根据加利福尼亚大学旧金山分校的研究，将您的碳水化合物摄入量减少到总卡路里的40％可以被认为是低碳水化合物饮食。 但是，您也可以改用低热量饮食，以加快减肥速度。
生酮饮食的名字来源于酮，酮是脂质代谢的产物。 当您剩下的血糖不足以补充器官和肌肉的能量时，您的身体会转化为脂肪以获取能量。
当您的身体燃烧脂肪作为燃料时，就会释放出酮体。 这些化合物可以为您的身体和大脑提供能量。 但是，一旦您再次开始食用碳水化合物，您的身体将停止使用酮体。
生酮饮食很严格，因为它必须防止您的身体恢复使用碳水化合物来获取能量。 为此，您必须几乎从饮食中消除碳水化合物。
尽管传统的生酮饮食包含的每日卡路里中碳水化合物的摄入量不足5％，但在某些情况下，阿特金斯饮食允许摄入的卡路里高达20％。 哈佛大学陈赞公共卫生学院表示，在2000卡路里的生酮饮食中，您每天应该尝试摄入的碳水化合物少于50克。
如果您的目标是限制碳水化合物，那么尽一切可能偷工减料很重要。 您必须决定在哪里从饮食中消除碳水化合物。 通常，糖果和烘焙食品中的糖是一个很好的起点。
糖很好吃，但缺乏大多数营养。 水果，蔬菜和富含碳水化合物的食物（如燕麦粥和全麦面包）营养丰富。 此外，它们还含有膳食纤维，可以减缓糖分吸收到您的血液中。 另一方面，加工食品含糖量很高，几乎不含纤维。
为什么要使用蛋白质奶昔？
如果您正在举重或者只是在努力获取足够的蛋白质，那么运动补品可能会有所帮助。 蛋白质奶昔可以递送20至30克蛋白质，具体取决于品牌和所用成分。 您可以将粉末与水或牛奶混合，或将其添加到冰沙和自制甜点中。
蛋白质的建议因您的生活方式而异。 如果您相对不运动，那么您的蛋白质需求量会比经常参加力量或耐力训练的人的蛋白质需求量低。 这种营养可以帮助您的肌肉恢复和再生，这就是为什么在饮食中摄取足够的营养很重要。
根据2018年3月在 Nutrients上 发表的评论，蛋白质的建议饮食津贴为每千克体重0.8克。 这足以维持普通人的体重，但是举重的人可能需要更多。
正如哈佛健康指出的那样，蛋白质应占您日常卡路里的15％至25％。 最佳摄入量取决于您的年龄，性别和活动水平。 您越活跃，对蛋白质的需求就越高。 最重要的是您从哪里获得这种营养。 鱼，瘦肉，豆类和低脂乳制品都是不错的选择。
奶昔可以帮助您实现蛋白质目标，但其中一些碳水化合物含量很高。 如果您想降低碳水化合物的摄入量，请选择蛋白质碳水化合物含量低或无碳水化合物的奶昔。
低碳水化合物蛋白质奶昔
蛋白质奶昔具有多种口味，并且包含不同类型的蛋白质。 乳清是使用最广泛的品种之一。 它源自乳制品，每份可提供大量营养。 所有蛋白质都是由氨基酸组成的，您的身体可以使用这些氨基酸来制造新蛋白质并支持其日常功能。
乳清含有人体无法自行产生的所有必需氨基酸。 但是，有些人难以消化乳清蛋白，或者宁愿食用素食补充剂。
大豆是素食蛋白的一种流行形式。 您也可以尝试豌豆或大麻蛋白。 即使乳清很受欢迎，素食补充剂仍然有帮助。
臭名昭著的阿特金斯（Atkins）饮食中含有低碳水化合物蛋白质饮料，可帮助您减肥。 每份一份来自Atkins的富含蛋白质的奶昔可提供15克蛋白质，1克糖和1克纤维。 它确实含有2克碳水化合物，但其中包括1克不可消化的纤维。
一份上述奶昔中含有160卡路里。 您还将获得9克脂肪，这会增加卡路里。 如果您采用生酮饮食，那么脂肪将帮助您达到当天的卡路里目标。
作为一家适合低碳水化合物饮食者的营养公司，Zone提供即饮的蛋白质奶昔和蛋白质粉。 一个现成的奶昔包含30克蛋白质和4克净碳水化合物。 总碳水化合物为6克，其中包括2克纤维和2克糖。
Zone Perfect Shake只有150卡路里的热量。 脂肪只有1克，非常适合那些想要避免摄入过多卡路里而又能摄取足够蛋白质的人。
GNC是一家补品商店，拥有自己的产品线。 他们向低碳水化合物饮食者出售即饮型蛋白质奶昔。 每份中含有25克蛋白质和6克碳水化合物，其中包括2克糖和2克纤维。
这种饮料含有6克脂肪，可将卡路里数提高到170。它还含有乳糖酶（一种分解乳糖的酶），乳糖是一种牛奶中的天然糖。
肌肉牛奶，一个受欢迎的补品品牌，具有一系列即饮型蛋白质奶昔。 肌肉牛奶轻的碳水化合物含量低-总计7克，其中7.3克来自纤维，无糖。 有28克蛋白质和150卡路里。 在这喝。 与普通版本相比，它的脂肪减少了90％，卡路里减少了53％。
Quest Nutrition以其蛋白质棒闻名，可提供低碳水化合物的即饮奶昔。 它只有11种成分，并经过自然调味。 一瓶提供30克蛋白质和4克碳水化合物，包括1克糖。 还有1克纤维。
另一种即饮型饮料称为Premier Protein，每份仅提供1克糖。 该饮料包含30克蛋白质，3克脂肪和5克碳水化合物，其中包括2克纤维。 总卡路里计数为160。
Premier蛋白奶昔以其丰富的风味而闻名。 根据制造商的网站，它在2015年，2016年和2017年获得了即饮型蛋白饮料的美国口味大师金奖。
尝试低碳水化合物蛋白质粉
如果您正在寻找使低碳水化合物奶昔有效的成分，请考虑使用粉末形式的蛋白质。 例如，Isopure有一系列低碳水化合物产品，包括乳清蛋白粉。
它们提供各种低碳水化合物的风味。 有些不含碳水化合物，而另一些则每份含1至2克碳水化合物。 一勺Isopure蛋白粉可提供110卡路里和25克蛋白质。 卡路里计数很低，因为几乎没有碳水化合物或脂肪。
补充公司Idealfit的特色是含有乳清的低碳水化合物蛋白粉。 它只有100卡路里和3克碳水化合物，包括1克糖和1克纤维。 您每份也将获得20克蛋白质。
牛奶，橙汁和酸奶是添加到奶昔中的典型液体。 但是，它们含有碳水化合物。 您可以选择椰奶或不加糖的杏仁奶，以实现对碳水化合物更友好的选择。
可用于增强奶昔风味的其他添加剂包括可可豆粒，可可粉，不加糖的花生酱，甚至浓稠的奶油。 您也可以添加冰块以增加奶昔。 远离水果和蔬菜，因为它们会添加您可能不需要的额外碳水化合物。
如果您渴望吃糖，可以在奶昔中添加人造甜味剂。 由甜叶菊植物制成的甜叶菊比普通食用糖甜100至300倍。 请记住，大多数蛋白质粉已经含有人造甜味剂，因此可能无需添加额外的甜味剂。
