与体重增加的永无止境的战斗有时似乎是一场失败的战斗。 有一分钟，您在比赛中遭受了毁灭性的打击–健康饮食和抵制垃圾食品的渴望。 接下来，您又回到绳索上，对自己喃喃自语：“我不敢相信我吃了整个东西。”
对于某些人来说，是情绪和环境会破坏饮食，无论是分手，压力还是纯粹的无聊。 对于其他人来说，这是一个永无止境的新饮食周期，它的结果令人难以置信，它的真实效果令人难以置信，并且腹部看来已经喷了水。
无论您陷入什么陷阱，总会有出路。
目的不是计划饮食。 目标是吃各种健康食品和零食。
1.情感饮食
如果“情绪化饮食”一词使人联想起不堪一击的布里奇特·琼斯（Bridget Jones）品脱一品脱的本&杰里（Ben&Jerry's），那么请再考虑一下。 在分手后的抽泣之间，不只是一勺樱桃加西亚，一口气地进食。
加拿大艾伯塔省的饮食专家贝斯·卡斯尔（Beth Castle）说，实际上，有95％的饮食是情感饮食。 当压力，悲伤或无聊等诱使您进入厨房时，您将陷入令人窒息的体重陷阱。
她说：“当人们寻求舒适时，很容易转向食物。” “那一刻，这使他们感觉更好。” 但是，一旦您完成了融化的巧克力熔岩蛋糕的两三个切片，您的感觉就会比以前更加糟糕。 本来可以缓解您的困扰的事情变得更糟了–引发了恶性循环，最终增加了磅数。
卡斯尔说：“除了食物以外，我们需要找到满足我们需求的东西。”他强调，社交是关键，而笑通常是最好的安慰。 有时，只是到户外散步可以帮助您摆脱食品的诱惑。
伊利诺伊州罗克福德的饮食失调治疗师凯西·马蒂森（Kathie Mattison）说，当您成为情感狂热的受害者时，最重要的事情就是原谅自己。 丢掉减肥货车只会使斗争变得更糟。 她说，宽恕自己的那一刻，就是您可以开始采取措施改善与食物的关系的那一刻。
有时候，独自克服情绪化饮食几乎是不可能的。 如果您认为自己可能会感到沮丧，或者压力开始影响您的生活，那么麦迪逊说，最好的办法是去看治疗师或医生。
2.清洁板俱乐部
“把豌豆煮熟。” 从表面上看，这是一个简单的请求，您的父母可能每晚晚上都在晚餐时提出这个请求。 但在下面，它反映了一部分问题，并且可能是最难克服的习惯之一。
Clean Plate Club起源于伍德罗·威尔逊总统（Woodrow Wilson）总统在第一次世界大战中开展的活动，以确保该国的食物不会浪费。 要求孩子们在誓言上签字：“在餐桌上，我不会在盘子上留下一小撮食物。我不会在两餐之间进餐，但要等到晚饭时间，我会等待。”
差不多一个世纪后，许多人仍是奉献者。 尽管美国的食物供应并不稀缺，但许多美国人仍然发现自己遵守传统的一日三餐计划。 如果您限制自己每天只能进餐，Castle说您更可能饮食过量。 当您在晚餐时放纵胃口时，即使您不需要，也可以吃完那盘卡路里丰富的烤宽面条。
卡斯尔建议您多吃几顿饭，而不是在早餐，午餐和晚餐左右来一天。 她说：“目标不是计划饮食，目标是提供各种健康食品和零食。”
餐馆以其永无止境的意大利面食而臭名昭著，是比例控制战中最美味的敌人之一。 如果您在外出用餐时无法放下叉子，Castle建议您从孩子们的菜单上共享餐点或点餐。
3&4.节食和暴食周期及夜间饮食
您可能不吃早餐，减少碳水化合物，甚至仅靠辣椒粉和糖蜜就能生存一周。 不进餐或减少食物种类-被承诺帮助“一周减少五磅”或“减少腹部脂肪”的技术-会使血糖失衡，食欲不满足。
麦蒂森说：“通过忽略人体饥饿和饱食的信号，食物与人体的需求脱节了。” 当您最终对进餐的需求做出反应时，您更有可能失去控制。
这些习惯会使您容易受到两个最常见的陷阱的影响：饮食和节食周期以及夜间进食。 “如果我们不吃饭，不吃草，全天不喝咖啡因，到了晚上，我们就会感到饥饿，疲倦并渴望食物满足，”麦迪逊说。
避免这两个陷阱的关键是不要不进餐，并确保您一天都不饿。
卡斯尔说：“下午的零食是晚上做出更好决定的关键，”他补充说，一块水果或一杯咖啡都不会切碎。 她建议吃些碳水化合物，全谷物和蛋白质。 “到五点钟的时候，我们更有可能就当晚的情况做出更好的决定。”
想吃午夜小吃吗？ 可能是一种疾病
如果不加以治疗，夜间进食的不良习惯会演变成一种成熟的疾病，称为夜间进食综合征。
宾夕法尼亚大学精神病学教授阿尔伯特·斯坦卡德（Albert Stunkard）博士说，这种疾病通常被误诊，它与更广为人知的饮食失调（如厌食症和贪食症）一样多，这是五十多年前首次发现的。
夜间进食综合症的症状包括：早上不感到饥饿，难以入睡，在半夜醒来就餐以及白天加剧的抑郁症，在晚上8点后打击最大
斯坦卡德说，这种疾病最重要的决定因素是家族史。 如果您认为自己可能患有NES，Stunkard建议立即去看医生。
