与体重增加的永无止境的战斗有时似乎是一场失败的战斗。 有一分钟,您在比赛中遭受了毁灭性的打击–健康饮食和抵制垃圾食品的渴望。 接下来,您又回到绳索上,对自己喃喃自语:“我不敢相信我吃了整个东西。”
对于某些人来说,是情绪和环境会破坏饮食,无论是分手,压力还是纯粹的无聊。 对于其他人来说,这是一个永无止境的新饮食周期,它的结果令人难以置信,它的真实效果令人难以置信,并且腹部看来已经喷了水。
无论您陷入什么陷阱,总会有出路。
目的不是计划饮食。 目标是吃各种健康食品和零食。
1.情感饮食
如果“情绪化饮食”一词使人联想起不堪一击的布里奇特·琼斯(Bridget Jones)品脱一品脱的本&杰里(Ben&Jerry's),那么请再考虑一下。 在分手后的抽泣之间,不只是一勺樱桃加西亚,一口气地进食。
加拿大艾伯塔省的饮食专家贝斯·卡斯尔(Beth Castle)说,实际上,有95%的饮食是情感饮食。 当压力,悲伤或无聊等诱使您进入厨房时,您将陷入令人窒息的体重陷阱。
她说:“当人们寻求舒适时,很容易转向食物。” “那一刻,这使他们感觉更好。” 但是,一旦您完成了融化的巧克力熔岩蛋糕的两三个切片,您的感觉就会比以前更加糟糕。 本来可以缓解您的困扰的事情变得更糟了–引发了恶性循环,最终增加了磅数。
卡斯尔说:“除了食物以外,我们需要找到满足我们需求的东西。”他强调,社交是关键,而笑通常是最好的安慰。 有时,只是到户外散步可以帮助您摆脱食品的诱惑。
伊利诺伊州罗克福德的饮食失调治疗师凯西·马蒂森(Kathie Mattison)说,当您成为情感狂热的受害者时,最重要的事情就是原谅自己。 丢掉减肥货车只会使斗争变得更糟。 她说,宽恕自己的那一刻,就是您可以开始采取措施改善与食物的关系的那一刻。
有时候,独自克服情绪化饮食几乎是不可能的。 如果您认为自己可能会感到沮丧,或者压力开始影响您的生活,那么麦迪逊说,最好的办法是去看治疗师或医生。
2.清洁板俱乐部
“把豌豆煮熟。” 从表面上看,这是一个简单的请求,您的父母可能每晚晚上都在晚餐时提出这个请求。 但在下面,它反映了一部分问题,并且可能是最难克服的习惯之一。
Clean Plate Club起源于伍德罗·威尔逊总统(Woodrow Wilson)总统在第一次世界大战中开展的活动,以确保该国的食物不会浪费。 要求孩子们在誓言上签字:“在餐桌上,我不会在盘子上留下一小撮食物。我不会在两餐之间进餐,但要等到晚饭时间,我会等待。”
差不多一个世纪后,许多人仍是奉献者。 尽管美国的食物供应并不稀缺,但许多美国人仍然发现自己遵守传统的一日三餐计划。 如果您限制自己每天只能进餐,Castle说您更可能饮食过量。 当您在晚餐时放纵胃口时,即使您不需要,也可以吃完那盘卡路里丰富的烤宽面条。
卡斯尔建议您多吃几顿饭,而不是在早餐,午餐和晚餐左右来一天。 她说:“目标不是计划饮食,目标是提供各种健康食品和零食。”
餐馆以其永无止境的意大利面食而臭名昭著,是比例控制战中最美味的敌人之一。 如果您在外出用餐时无法放下叉子,Castle建议您从孩子们的菜单上共享餐点或点餐。
3&4.节食和暴食周期及夜间饮食
您可能不吃早餐,减少碳水化合物,甚至仅靠辣椒粉和糖蜜就能生存一周。 不进餐或减少食物种类-被承诺帮助“一周减少五磅”或“减少腹部脂肪”的技术-会使血糖失衡,食欲不满足。
麦蒂森说:“通过忽略人体饥饿和饱食的信号,食物与人体的需求脱节了。” 当您最终对进餐的需求做出反应时,您更有可能失去控制。
这些习惯会使您容易受到两个最常见的陷阱的影响:饮食和节食周期以及夜间进食。 “如果我们不吃饭,不吃草,全天不喝咖啡因,到了晚上,我们就会感到饥饿,疲倦并渴望食物满足,”麦迪逊说。
避免这两个陷阱的关键是不要不进餐,并确保您一天都不饿。
卡斯尔说:“下午的零食是晚上做出更好决定的关键,”他补充说,一块水果或一杯咖啡都不会切碎。 她建议吃些碳水化合物,全谷物和蛋白质。 “到五点钟的时候,我们更有可能就当晚的情况做出更好的决定。”
想吃午夜小吃吗? 可能是一种疾病
如果不加以治疗,夜间进食的不良习惯会演变成一种成熟的疾病,称为夜间进食综合征。
宾夕法尼亚大学精神病学教授阿尔伯特·斯坦卡德(Albert Stunkard)博士说,这种疾病通常被误诊,它与更广为人知的饮食失调(如厌食症和贪食症)一样多,这是五十多年前首次发现的。
夜间进食综合症的症状包括:早上不感到饥饿,难以入睡,在半夜醒来就餐以及白天加剧的抑郁症,在晚上8点后打击最大
斯坦卡德说,这种疾病最重要的决定因素是家族史。 如果您认为自己可能患有NES,Stunkard建议立即去看医生。