应对压力
镁有助于安抚神经和放松肌肉，进而帮助个人入睡。 同样，矿物质的缺乏有时也会导致无法入睡的神经紧张。 镁缺乏会阻碍人体运动神经的能力，而运动神经会从大脑向肌肉传递电脉冲，从而发送正确的信息。 镁缺乏症在美国很常见，通常是由于饮食摄入不足所致。 身体和情绪因素会通过尿液排泄增加矿物质的消耗而使事情更加复杂。 镁含量低也会导致体内某些压力激素的释放，尤其是去甲肾上腺素含量高，在压力下会增加。 当一个人感到压力时，激素会发出信号，使细胞释放镁到血液中。 矿物质从那里排泄到尿液中。 一个人承受的压力越大，体内镁的损失就越多。 睡眠不足本身是一种慢性应激源，可以降低镁水平。
钙镁平衡
镁对于调节体内钙水平至关重要。 这两种矿物质的供应必须不断更新，以维持健康的神经系统。 体内低水平的镁会消耗大量钙。 一旦钙耗尽，神经细胞就会停止运作。 镁可作为镇静神经和诱导睡眠的抑制剂。 钙可以使肌肉收缩，而镁则可以使肌肉放松。 当镁含量低时，人可能会出现烦躁，肌肉抽搐和神经疲劳等症状。 当一个人处于压力下时，人体细胞内的钙水平会升高，从而导致肌肉紧张。 镁有助于将钙从细胞中排出，从而使肌肉放松。 但是，如果没有足够的镁来发挥作用，钙将继续使肌肉紧张。 体内钙过多实际上可以消耗镁水平。
镇静神经活动
镁缺乏会导致腿抽筋或腿不安宁综合症，扰乱安宁的睡眠。 随着时间的流逝失眠或睡眠质量差与高血压有关。 一项发表于2009年6月《内科医学杂志》上的研究结果报告说，睡眠剥夺与高血压之间可能存在联系。 镁抑制儿茶酚胺的释放，后者刺激交感神经的活性。 饮食中镁摄入量的增加也可能有助于调节血压。 根据美国国立卫生研究院的研究表明，多吃水果和蔬菜以及富含镁的低脂乳制品可能有助于降低血压。 当身体放松时，您会睡得更好。 天然富含镁的食物来源包括麦麸，黑糖蜜，利马豆，菜豆，西兰花，菠菜和坚果，包括杏仁，腰果和榛子。 如果您服用镁补充剂来帮助睡眠，请在入睡前约45分钟服用片剂。 与您的医生确认您每天应该服用多少毫克。
