网球肘或外侧上con炎是一种痛苦的状况，即使进行最简单的任务（如捡一加仑的牛奶或握手）也很困难。 即使它被称为网球肘，您也不必打网球就能受伤。 水管工，木匠，屠夫和建筑工人也可以打网球肘。 前臂运动可帮助您缓解不适，即使您目前没有患此病，也可以帮助预防不适。
体征和症状
网球肘的典型症状是手臂外侧弯曲弯曲下方的疼痛和触痛。 例如，当您拿起重物，从广口瓶上取下盖子或转动门把手时，甚至可能会感到前臂向腕部流下的疼痛。 您的肘关节可能会僵硬，握力可能会变弱。 未经治疗，疼痛通常会加重并持续数月之久。
进攻计划
摆脱网球肘不会在一夜之间发生，可能需要数周甚至数月才能治愈。 最佳的治疗和恢复计划涉及几个阶段。 第一步涉及到休息手臂，避免可能加重肘部和可能首先导致肘部弯曲的活动。 每天两到三次冰肘，并服用抗炎药以帮助减轻肿胀和疼痛。 一旦疼痛减轻，下一步就是定期拉伸肌腱和肌肉。 然后，在最后阶段，您必须进行前臂强化锻炼。
伸展运动
腕部屈肌和腕部伸肌可以进行两种有效的无处不在拉伸，以降低关节僵硬并有助于保持前臂的肌肉和腱柔韧性。 只需将手掌向下伸出受影响的手臂即可。 弯曲手腕，使手指指向天花板。 用另一只手将手指向后拉向身体。 您应该感觉到前臂下的绷紧。 放松伸展，将手指指向下方，然后将手指向自己方向拉，直到您感觉到前臂顶部的肌肉和腱伸展。 在每个方向上重复10次，并保持每次拉伸10秒钟。
加强锻炼
腕部弯曲和反向弯曲以及较轻的手部重量都是有效的前臂锻炼。 要弯曲手腕，请用受影响的手臂握住重物，然后将前臂放在大腿上，重物超过膝盖的前部。 手掌朝上，弯曲手腕，慢慢地将重物向上卷曲至舒适程度，然后反转运动。 对于反向卷发，只需将手翻转过来，使手掌朝下，并在控制下缓慢地升高和降低重量。 每次练习十次。 另一种练习只是将死去的网球挤压25次。 重复三遍。
良好提示
如果在运动阶段疼痛再次发作，请停止并寻求医生的建议。 一些网球运动员由于不良的击球技巧，使用过硬的球拍或过紧的球拍或使用不正确尺寸的握把来打网球肘。 让网球专业人士评估您的击球和球拍。 他可以指出任何缺陷并建议更改。
