肾上腺素激增通常被称为“战斗还是逃跑”反应，发生在您突然受到威胁时。 所感知到的威胁范围可能是恶毒的狗吠叫，工作或家庭压力或试图与您打架的人。 结果是心率和血压升高，随着时间的流逝可能会很危险。 通过管理压力和对压力情况的反应来控制肾上腺素。
步骤1
改变自己的生活，以减轻压力。 如果您当前的职位是无穷无尽的焦虑之源，那就找一份新工作。 如果您的关系有问题或压力大，请与伴侣解决问题。 寻找生活中触发压力反应的区域，并制定计划来修改这些区域。
第2步
每晚至少要睡七到八个小时。 睡眠不足导致的疲劳感会增加压力水平，以及您对问题或威胁的反应方式。 晚上可以放松一下，这样您就可以及时入睡七个或八个小时。
第三步
避免食用添加的糖，饱和脂肪和白面粉。 这些不健康的食物会给您的身体带来压力，使您更难以应对困难的环境。 多吃能滋养身体的食物，例如水果，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白质。
步骤4
练习深呼吸方法以在压力时放松身心。 慢慢地通过鼻子吸气至五点，并通过鼻子呼气五项。 继续执行此操作，直到感觉到肌肉放松并且紧张缓解。
第5步
与治疗师谈谈您生活中可能导致压力控制肾上腺素的问题。 治疗师将让您谈论您的问题，使他们摆脱困境，同时还提供解决方案和应对方法。
您需要的东西
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水果
蔬菜
全谷类
瘦蛋白。
