头痛可能会令人痛苦，抽搐，使您的待办事项清单混乱，并使您感到烦躁。 而且，如果您对自己体内的物质超级清醒，您可能会想知道，头痛治疗是否可以代替止痛药。
答案取决于头痛的种类。
小费
在某些情况下，轻度运动可以帮助放松肌肉并减轻轻度头痛。 但是，如果您的头痛持续存在，变得更加严重，或者您容易出现偏头痛，最好是从健身房休息一下并休息一下。
运动如何影响头痛
根据Mayo诊所的说法，头痛可能感觉像是剧烈的疼痛，钝痛或在头部的特定区域或孤立区域中抽动，并且分为几种不同类型，包括丛集性头痛，偏头痛或紧张性头痛。 。
有些人还会经历慢性每日头痛，咳嗽头痛或运动性头痛。 它们很大程度上是个体的，可能是由许多因素引起的，例如酒精，压力，睡眠不足或不进餐。 专门研究疼痛治疗的医学博士Peter Abaci认为，运动还会使某些人头痛。
Abaci博士说：“有氧运动甚至举重引起的体力消耗在某些情况下会引起抽动型头痛，通常在几分钟或几小时后就会平静下来。” “如果头痛持续的时间比那更长，那么建议您咨询医师，作为下一步。”
不过，一般来说，轻度头痛运动是安全的，Abaci博士说。 在某些情况下，运动甚至可以通过释放肌肉张力，减轻疼痛或完全消除疼痛来帮助缓解头痛症状。
运动和偏头痛
但是，如果您容易偏头痛，您将希望避免头疼地锻炼，Abaci博士说。 根据梅奥诊所的说法，偏头痛通常持续时间较长（4到72小时），并且极度疼痛，并伴有恶心，光线敏感或口渴等症状。
根据2018年9月发表在 《头痛与疼痛杂志》上的 一项研究，特别是对于那些不经常去健身房的偏头痛倾向人群来说，运动是常见的偏头痛触发因素。 进行偏头痛锻炼也可能具有潜在的危险，因为这些头痛通常会引起敏感或疲劳，使您受伤的风险更高。
如果您的头痛随着运动而加剧，请降低强度或一起休息一天。 但是，如果您在锻炼过程中头疼，请休息一下，并进行一些缓慢而深呼吸的运动（请参阅下文），Abaci博士说。 喝大量的水，并在必要时服用非处方止痛药以帮助减轻症状。
头痛运动的最佳方法
但是，如果您遇到的是轻度头痛，而您仍然想去健身房，请考虑事先采取一些预防措施。 Abaci博士说，给自己进行长时间的热身，以防止血液流向头部和颈部的某些区域。
通过轻柔，动态的拉伸来放松颈部和肩膀的肌肉，还可以帮助减少肌肉过度紧张的机会。 （想想：肩膀滚动和颈部左右两侧的柔和伸展。）
出汗前要确保身体水分充足，并限制饮酒，尤其是前一天晚上。 酒精通常会使脱水加剧，脱水会导致劳累性头痛，因此，如果前一天晚上有什么可以喝的话，请在健身房放松一下。
头痛的呼吸运动
根据美国偏头痛基金会（AMF）的说法，虽然不能保证，但是深呼吸运动可以帮助控制或缓解头痛。 如果您感到头痛，基金会建议您尝试以下简单的深呼吸运动：
深呼吸
- 将一只手放在胸前，另一只手放在腹部上，就在肋骨下方。
- 慢慢地通过鼻子呼吸，将呼吸向下拉向胃，将腹部推出，完全填满肺部。
- 慢慢呼气，将您的胃向脊椎拉，并积极考虑放松。
据AMF称，进行渐进式肌肉放松（PMR）锻炼还可帮助缓解头痛症状。 PMR包括主动拉紧然后放松全身的不同肌肉。 随着时间的流逝，练习PMR可以帮助您识别和释放可能导致头痛的紧张肌肉。
据AMF称，即使只是可视化令人放松的场景也可以帮助缓解疼痛。 测试和练习这些各种放松方法可以帮助您找到最佳的技术，然后在头痛发作时使用。
