第五个腰椎，也称为L5椎骨，可能会造成巨大的疼痛和不适。 位于第四和第五个腰椎之间的L4-L5椎间盘以及位于第五个腰椎和第一first骨之间的L5-S1椎间盘最容易受伤，因为它们执行的工作最多。 腰椎可以支撑大部分体重，并可以帮助您进行诸如旋转和扭曲之类的运动。 某些锻炼可以减少或预防第五个腰椎问题，但是如果您有背部背部问题，请在进行任何锻炼之前先咨询医生。
骨盆倾斜
骨盆倾斜对于您的L5椎骨是有益的运动。 它可以通过增强腹部肌肉和抑制腰椎旁脊柱肌肉来减轻下背部疼痛。 膝盖弯曲，双脚平放在地板上，仰卧。 将手放在身体两侧的骨盆骨头上。 收缩腹部肌肉，将下背部压入地板，使骨盆向上倾斜至天花板。 释放并重复。
绳肌伸展
绳肌伸展可以帮助稳定您的腰椎。 屈膝躺在地上，使脊柱保持中立。 将左腿抬到空中，然后将脚后跟向天花板抬起，将其拉直。 用双手将腿保持在大腿上部，然后将腿轻轻拉近身体。 保持拉伸状态最多30秒钟，然后松开并在另一侧重复。
躯干延伸
这项运动可通过增强您的椎旁肌肉来帮助减轻腰背痛。 在L5椎骨下放置一个枕头可以促进这项运动，并帮助您进行无痛练习。 仰卧在地板上或枕头上（如果使用），双腿伸直。 将您的手放在两侧，手掌向上。 uck下巴，将躯干抬离地面几英寸。 保持几秒钟，然后松开。
V型髋关节练习
这项运动可以减轻您的第五椎骨引起的坐骨神经痛症状。 仰卧，抬起双臂。 将膝盖弯曲到胸部，然后将其慢慢拉直至天花板。 双腿并拢制作三个顺时针小圆圈，然后双腿并拢制作三个逆时针圆圈。 张开双腿，再次沿顺时针和逆时针方向执行相同的圆圈。 将脚放低到地板上时，请保持双脚张开。
