Gerkin跑步机测试通常用于衡量消防员和军事人员的身体状况，可帮助您估算心血管耐力。 该测试使跑步机在指定的时间内逐渐变得越来越困难，在此期间，您需要测量心率，直到超过目标速率。 超过该速度需要花费多长时间，可以帮助您衡量自己的健康水平。
热身
您可以进行三分钟的热身测试以进行Gerkin测试，所有这些都计入您在跑步机上的总时间。 第一个指标是在开始热身之前您的静息心率。 预热可以是步行或以3 mph的速度跑步，且机器不得倾斜。
参加考试
保持3英里/小时的速度，但将坡度提高2％一分钟。 然后，将速度提高每小时半英里，并将倾斜度提高2％一分钟。 以一分钟为增量增加速度并倾斜，直到达到目标心率。 要获得最大心率，请从220减去您的年龄，然后将该数字乘以50到85％。 您只能以最大心率的50％到85％进行锻炼。 冷却3分钟，零时速3英里/小时。
结果是什么意思
如果您正在通过体能测验，那么在超过目标心率之前，您至少必须跑步13分钟但不超过17分钟（包括热身）。 您也可以在冷却时监测您的心率，这有助于评分专家确定运动期间的估计最大耗氧量或VO2 max。
一点争议
2004年，一份职业医学期刊文章“评估跑步机测试以预测消防员的有氧能力”对Gerkin的声誉产生了影响。 研究人员发现，这导致最高VO2排放率高估了25％，并建议组织停止使用Gerkin测试。 截至2013年，许多高风险职业（例如消防员）仍在使用Gerkin测试。 但是，有些人正在走向国际消防长官协会提出的一项测试：“健康与健身倡议”。 它包括跑步机测试，参与者以恒定的速度和坡度行走10分钟。 然后提高等级，直到参与者精疲力尽。 2011年《职业医学与毒理学杂志》上的一篇文章发现这种方法比Gerkin方法更有效，尽管并不总是完全准确。
