哑铃卷发是您可以进行的最有效和最有效的锻炼之一，而且只需最少的设备。 您只需要一副哑铃，就可以开始了。 但是你应该举多少呢？ 您应该瞄准多少个代表，最重要的是-您如何以适当的形式使哑铃卷曲以避免受伤？
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双手握哑铃，手掌朝前，双脚分开与臀部同宽，在肘部弯曲以将哑铃抬高至肩膀。 以同样的方式将重物放下，直到您的手臂回到原始位置，然后重复。
瞄准二头肌
哑铃卷曲瞄准二头肌肱肌，即位于肩膀和肘之间的大块肌肉。 就像身体中的所有肌肉一样，如果您希望它们变得更强壮，更瘦和更健美，就需要定期对其进行训练。
美国心脏协会建议成年人每周至少两天参加中等强度到高强度的力量训练。 这意味着力量训练是一生的过程，因此，如果您想多年来保持肌肉质量，可以选择哑铃。 但是哪个呢？
选择合适的权重
根据美国运动理事会的说法，有很多原因使您应该选择较重的重量而不是较轻的重量。 举重可以增加新陈代谢，改善肌肉协调性，并有助于对抗衰老的影响，但“沉重”对每个人而言都意味着不同。 通常，使用“沉重”哑铃，您可以以适当的形式进行八到十二次重复动作，最后一次重复会使您感到疲劳。
许多妇女不愿举重，因为他们不想变得太肌肉，但正如妇女健康办公室指出的那样，妇女的身体自然比男人的脂肪更多，因此，妇女不太可能因举重而无意中变得笨重重物。
正确的二头肌卷曲形式
选择权重后，就该将表格放下：
- 两脚分开站立，双脚分开与臀部同宽。 略微弯曲膝盖，接合核心并保持良好的直立姿势。
- 放置手臂，使手掌朝前。 握住哑铃，但不要紧握哑铃，以免前臂感到疲劳。
- 弯曲肘部，弯曲二头肌，将两个哑铃向肩膀上方抬起。 以举起哑铃的方式降低哑铃，直到双臂完全伸展到开始时的相同位置。
- 重复八到十二次重复练习，而不会摇晃体重。 换句话说，依靠您的肌肉而不是动量。 如果您发现自己需要增加动力来举起，请尝试使用稍轻一些的哑铃，因为摆动会导致受伤。
尝试更多的手臂运动
哑铃卷发棒极了，但它们只是针对二头肌肌肉的许多有效锻炼之一。 2014年，美国运动锻炼理事会发布了一项研究，该研究表明其他表现最佳的二头肌锻炼，包括线缆弯曲，传教者弯曲和倾斜弯曲。 标准哑铃弯下后，请尝试将其调高以增加强度。
