与在平坦或下坡的斜坡上骑自行车相比，踩上坡要困难得多。 这个简单的事实是您在上坡骑行时燃烧更多卡路里的原因。 您的脚踏在重力的作用下，身体会更加努力。 可以估算上坡骑车的影响，但是要获得准确的数字几乎是不可能的。 许多因素都会影响您的卡路里消耗量，包括山坡，骑自行车的持续时间，速度，您所穿的装备，抗风性和其他因素。
平坦vs.倾斜
在平坦的地形上骑自行车比上坡骑自行车容易得多，这就是为什么使用前者燃烧更多卡路里的原因。 例如，在平坦的地形上以15英里/小时的速度骑行的175磅重的人每小时燃烧约353卡路里的热量。 以相同速度行驶的同一个人每小时燃烧约984卡路里的热量，上升了3％。 向上倾斜时，燃烧掉的卡路里几乎是原来的三倍。 即使这位骑自行车的人在上山旅行时减速至约10 mph，她每小时仍将燃烧近850卡路里的热量。
卡路里燃烧方程
估算您骑自行车燃烧的卡路里数量的有效方法是跟踪心率。 最简单的方法是使用心率监测表和/或胸带。 取您的平均心率，并将其输入以下方程式之一，以估算燃烧的卡路里。 男性：（（-55.0969 +（0.6309 x HR）+（0.1988 x W）+（0.2017 x A））/ 4.184）x 60 x T.女性：（（（-20.4022 +（0.4472 x HR）--（0.1263 x W）+（0.074 x A））/ 4.184）x 60 xT。“ HR”代表心率，“ W”代表体重（千克），“ A”代表您的年龄（年），“ T”代表持续时间数小时的练习。 将您的体重（磅）除以2.2，即可转换为千克。
卡路里起伏
在爬坡过程中，许多可控制和不可控制的因素都会影响您的卡路里燃烧潜力。 您可以更快，更难地踩踏板燃烧更多的卡路里。 旅行越快，燃烧的卡路里就越多。 诸如风阻，海拔，多岩石或不平坦的地形以及坡度等因素是您无法控制的因素，但会在燃烧多少卡路里中发挥重要作用。 在上面的示例中使用相同的175磅骑手，假设您以大约10 mph的速度行驶，则每小时10 mph的逆风会使您每小时燃烧大约159卡路里的额外卡路里。
记住
您现在知道，上坡骑自行车燃烧大量卡路里。 在某些情况下，每小时燃烧1000或更多的卡路里并不罕见。 因此，在上山之前，请务必确保先吃富含碳水化合物的小吃。 如果没有足够的营养前驱，您的身体可能会开始燃烧肌肉组织获取所需的燃料，而不是碳水化合物或体内脂肪-这不是理想的情况。 您可以在开始骑车前30至60分钟吃些沙拉，花生酱和果冻三明治或一碗燕麦片来避免此问题。 最后，在不带水保持水分的情况下，切勿出门骑自行车。
