在互联网上快速搜索后，您可能会发现数十种饮食，它们有望帮助您快速，轻松地减轻体重。 但是，如果您希望在六个月内减掉50磅的体重，则要避免某些听起来过于真实的饮食。
减掉50磅并保持不动的最简单方法是养成更健康的饮食习惯，并坚持长期运动，这是您生活方式的一部分。 在开始任何减肥计划之前，请咨询您的医疗保健提供者以获取指导。
您的体重减轻了50磅
减肥50磅听起来似乎是不可能的任务，尤其是如果您过去尝试减肥的尝试未成功的话。 但是，您并不是唯一一个与鼓鼓搏斗的人。 根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，美国超过70％的成年人超重或肥胖。 像您一样，许多人尝试了各种方法来减少多余的体重。
根据营养与营养学研究院（AND）的说法，减肥方面，缓慢而稳定的饮食会带来长期效果。 如果减肥太快，那么您可能会失去更多的水分和肌肉，而不是所有的脂肪。
尽管按照50磅的减肥计划，您可能会失去一些肌肉，但过多减肥会破坏您的减肥努力。 正如2018年12月发表在《 营养》 杂志上的一篇评论所述，失去太多的肌肉会影响您的整体健康，包括您的心理和情感健康。
它还使您难以保持体重，因为失去肌肉会降低新陈代谢，因此您的身体消耗的卡路里更少。 当您的体重逐渐增加时，这些多余的磅比肌肉更可能是脂肪，从而影响您的整体身体组成。
美国家庭医师学会建议您的目标是每周减少不超过2磅，这样您就可以减少脂肪而不是肌肉。 以每周2磅的速度，您可以在六个月内减掉50磅。
但是，大多数专家都同意，在减少那些不必要的体重时，您需要保持减肥目标切合实际。 NIH和AND均建议在六个月内将减肥目标保持在当前体重的5％到10％之间。
因此，如果您目前体重为250磅，那么在六个月内使体重减轻13至25磅是一个健康而现实的目标。 尽管在六个月内减掉50磅不是不可能，但未达到目标可能会影响您的动力。
寻找饮食计划
从社交媒体源到电视上的广告，您肯定有很多选择可以帮助您减轻50磅的体重。 但是，您可能会发现所有这些减肥方法都让人有些不知所措，并且想知道哪种方案最适合您。 您应该选择低碳水化合物或低脂肪饮食还是减少卡路里摄入？
2018年2月， JAMA 发表了一项临床研究，研究了低脂和低碳水化合物饮食在12个月内对减肥的影响。 这项研究包括600多名超重成年人，他们被随机分配接受低脂或低碳水化合物饮食。
在整个12个月的研究期内，健康教育者会见每个饮食组，讨论针对他们计划的特定策略，以帮助他们实现长期减肥。 健康教育者还鼓励研究参与者在两种饮食计划中加入更多优质的全食。
在12个月结束时，研究人员发现两个饮食组之间的体重减轻没有显着差异，注意到平均体重减轻了12到13磅。 尽管每种饮食计划的宏观营养素分配都有不同，但是两组人每天减少500至600卡路里的热量，并食用高质量，营养丰富的食物。
根据 JAMA 研究的结果，无论您选择酮饮食还是低脂饮食，都可以减轻体重。 但是，您应该选择适合您的生活方式和食物偏好的计划。
卡路里仍在计算
尽管 JAMA 研究中的两组人都遵循不同的饮食类型，但必须注意的是，两组人每天的卡路里摄入量都减少了500至600卡路里。 无论您采取什么计划来帮助您减轻50磅的体重，卡路里仍然很重要。
为了减肥，您需要通过少吃卡路里，运动以燃烧更多卡路里或两者兼而造成卡路里不足。 根据美国家庭医师学会的数据，一磅脂肪约含3500卡路里。 每天产生500卡路里的营养不足会导致每周体重减轻1磅。 要在六个月内减掉50磅，您需要每天创造1, 000卡路里的赤字，以维持每周2磅的减肥目标。
从饮食中减少1000卡路里可能是困难且不可持续的。 它也可能使您难以满足日常所需的营养以保持健康。
美国国立卫生研究院说，女性每天可以摄入1200至1500卡路里的热量可以安全地减轻体重，满足其所有营养需求，而男性每天可以吃1500至1800卡路里的热量可以减轻体重。 不建议您每天摄入少于1, 000卡的热量，除非您受到医疗保健提供者的密切监视。
为了产生卡路里赤字，您需要在六个月内减掉50磅体重，您需要增加运动以燃烧卡路里。 鼓励 JAMA 研究的参与者每周进行150至300分钟的有氧运动。
这意味着什么？ 每周五天进行30到60分钟的快步走，骑山地自行车或有氧运动课。 进行为期两天的力量训练-减轻重量或进行身体抵抗运动-可帮助您维持更多消耗卡路里的肌肉。
改变生活方式
NIH和AND说，除了饮食和运动之外，一个好的减肥计划还应包括行为疗法。 影响体重的因素有很多，包括遗传，性别，健康，年龄，饮食选择，活动，习惯和文化。
尽管这些因素中有许多是无法控制的，但是行为疗法可以帮助您了解这些因素如何影响您的减肥努力。 咨询还可以帮助您制定策略来改变您可以控制的事物。 例如，您可能会保留一份食物和活动日志，跟踪体重（即使达到目标后），并找到健康的网点来应对压力。
您的睡眠习惯也可能会影响您的体重减轻。 根据NIH，睡眠不足可能会导致您饮食过量。 除了饮食，运动和生活方式策略外，您还可以在50磅的减肥计划中每晚睡7到9个小时。
