为期3天的水果清洁饮食在所消耗的食物量上具有一定的灵活性，因此您的选择决定了卡路里的摄入量。 即使您吃了最大的食物，它仍然是低热量饮食，所以您应该至少减掉几磅。
这种饮食也可能是一种非常低卡路里的饮食，而且碳水化合物含量极低，这可能会导致健康问题。 出于这些原因，顾名思义，您最多只能停留三天。 请记住，体重减轻部分是由于卡路里不足和水分减少所致； 因此，饮食结束后体重会迅速恢复。 与往常一样，请咨询医生以确保饮食对您安全，尤其是在您有任何健康问题时。
小费
是的，这种饮食将帮助您快速下降几磅。 不，这种减肥不可持续，如果持续超过3天也不健康。
3天水果清洁饮食概述
为期三天的水果清洁饮食源自临床营养学家兼认证健身教练Jay Robb所写的书。 该书的标题是“水果-冲洗3天排毒”，但饮食通常有不同的名称，包括3天的水果清洁饮食，水果冲洗饮食和3天的水果饮食。
饮食被描述为排毒，可以帮助您在三天内减少9磅。 但是，如果您要寻找严格的水果排毒方法，这可能不是最佳选择，因为菜单不仅限于水果。 它还包括蛋白质饮料，蔬菜和瘦肉蛋白质。 作者建议在三天排毒期间避免运动。 他还建议消除除纯水外的所有饮料。
3天水果饮食的第1天
从第一天开始，将1 1/4杯蛋白质粉与32盎司水混合，即可使一壶充满蛋白质的水罐带入您的一天。 购买蛋白质粉时，请选择不含碳水化合物或卡路里甜味剂的品牌。
作者推荐一种由乳清或蛋清蛋白制成的粉末。 两种来源均提供完整的蛋白质，但是乳清的质量略高，因为它含有较高含量的必需和支链氨基酸。据国际运动营养学会杂志2007年报道。请注意，乳清中含有少量的乳清。乳糖。
从早上8:00开始，每两小时喝6盎司蛋白质饮料，全天总共喝5杯。 上次喝蛋白质后两小时，如果您按照菜单的时间表，则下午6:00，请吃一顿包括沙拉和3至6盎司瘦蛋白质的饭菜。
用3至6杯任何生蔬菜做色拉，除了土豆等淀粉类蔬菜。 然后在上面加一茶匙的橄榄油或亚麻籽油和1/2柠檬汁。 对于瘦蛋白，您可以选择蛋清，鱼，瘦禽肉或牛肉。 还建议您在每次喝蛋白质或餐后一小时喝8至12盎司的水。
水果清洁饮食的第2天和第3天
第二天和第三天与第一天相似，但是蛋白质饮料被水果代替，晚餐略有不同。 每两小时吃一份不含任何种类的新鲜水果-罐装或干燥的，总计五份。
在最后一次食用水果后两小时，食用一顿与第一天相同的色拉制成的餐点，但要用蛋白质饮料代替鸡蛋，家禽，鱼或肉中的瘦蛋白质。 用12盎司水和5汤匙乳清或蛋清蛋白粉混合制成饮料。 别忘了在水果的各部分之间和晚餐后加水。
水果清洁的热量消耗
在饮食的第一天，每杯6盎司的蛋白质饮料具有1勺蛋白质能量。 在许多品牌中，一勺是110卡路里，但请检查购买的粉末上的标签，因为卡路里含量会有所不同。 根据阿肯色大学的交换名单，您可以算出一杯原始蔬菜大约25卡路里的热量。 一茶匙的橄榄油可提供40卡路里的热量，而柠檬汁的一半则可吸收5卡路里的热量。 底线是3杯色拉约有120卡路里，较大的6杯色拉有195卡路里。
膳食中蛋白质的类型和数量会影响总卡路里。 您将从三种大蛋清中获得51卡路里的热量，约为3盎司。 相比之下，一份3盎司的海鲜具有80至200卡路里的热量，而瘦牛肉和家禽具有160至210卡路里的热量。 到第一天结束时，如果晚餐包括3杯蔬菜和3盎司蛋白，您将消耗721卡路里。 如果您选择6杯蔬菜和6盎司肉或家禽，您将获得1, 165卡路里的热量。 在第二天和第三天，一杯新鲜水果含有约120卡路里的热量，因此与蛋白质饮料大致相同。 但是，当您用蛋白质饮料代替鸡蛋，鱼，家禽或肉时，可能会增加或减少卡路里，具体取决于您在第一天摄入的蛋白质的数量和类型。
水果清洁饮食的低热量风险
每日饮食中含有800卡路里或更少的饮食在医学上被定义为低热量饮食。 这类饮食应由医疗保健专业人员进行监督，以确保不会出现严重的营养失衡。 摄入如此少量的卡路里并不能提供足够的能量来维持日常活动。 从长远来看，低热量饮食会增加胆结石的风险，并可能削弱免疫系统或导致骨密度降低。 另外，请记住，如果您的目标是减肥，那么机会很可能会让您在低热量饮食中恢复体重。
