保定球是一项中国发明，旨在减轻压力，同时增强手指敏捷度以及腕部和前臂的力量。 这些放松工具也被称为中国理疗球或和谐球，它们便携式且相对易于使用。 从简单的技巧开始，您可以建立更高级的动作。
步骤1
选择适合您的手和经验水平的一组保定球。 对于大多数人来说，较小的套装在初次使用时效果最好，但是如果您的手很大，那么为更高级的用户设计的套装可能会让您感到更舒适。 如果您的平均手数较小，则购买一组直径为35至40毫米的保定球；如果您的手较大，则购买40至50毫米。 保定球的测量单位为毫米，但40毫米的球的直径刚好超过1 1/2英寸。
第2步
一只手握住两个保定球。 将一根手指放在小指和无名指之间，其余三根手指握住另一根。
第三步
同时推动球。 将球从小指和无名指上移至中指和食指，然后将球从拇指区域推向小指。 重力有助于运动。 大多数人自然会以小角度握住他们的手，使小指侧面朝下倾斜。 当您用拇指将球向下推时，它会自动滚动到手掌的低端，让小指抓住它。
步骤4
将顶部的球从食指移至拇指，然后将其向下推至小指，同时将第二个球从小指和无名指向上旋转至中指和食指。 继续进行此旋转，尝试不丢任何保定球。 在学习旋转技术时，这些球应该碰在一起。
第5步
练习旋转球，直到它们不再碰在一起； 正确的形状要求您旋转的两个球之间要有空间。 当您在第一个方向上完善了表单后，请通过沿相反方向旋转它们来增加难度。 一开始它们可能会再次碰在一起，但是随着您灵活性的提高，您将学会将它们隔开，以免它们碰触。
第6步
通过使用更大，更重的球或添加另一个球，可以增加保定球的强度。 对于第三个球，您可以将其与原始两个球一起旋转，或将其握在中间，在其附近旋转其他球而不会使其掉落。
小费
双手练习以同样地提高敏捷度和力量。
