如何使苗条的健康摇动

在您的日常饮食中添加诸如瘦身快速饮食计划之类的流食替代计划是减肥的好方法。纤细的快速奶昔的纤维含量也相对较高，这有助于降低食欲，并使您长时间保持饱腹感。

碎冰使奶昔呈奶油状而不会增加卡路里。信用：bea8476 / iStock / GettyImages

什么是瘦身奶昔？

Slimfast是可帮助减肥的代餐产品系列。超薄快餐产品范围包括小吃店，超薄快餐，饼干甚至一系列超薄薯条。

根据美国农业部的数据，一份四分之一杯（或26克）的粉末状速溶奶昔混合物可提供116卡路里，2.11克蛋白质，3.47克脂肪和19.2克碳水化合物。单份纤细的速溶粉末纤维含量高，可提供4.71克或每日19％的膳食纤维价值，有助于增加饱腹感，使您的饱腹感更长。

瘦身奶昔等瘦身产品是镁和锌等矿物质的良好来源。一份四分之一杯可提供每日24％的镁和41％的每日锌，锌是发生酶促反应所需的必需矿物质。

Slimfast奶昔还含有少量的钙，铁，钾和钠。这些是人体适当的肌肉收缩以及骨骼生长和发育所需的矿物质。

此外，Slimfast奶昔每天可提供90％的维生素E和88％的维生素B12，后者是人体无法产生的必需维生素。相反，它是从主要富含动物产品的饮食中获得的，它有助于产生红血球并帮助人体的神经系统正常运作。

2018年1月在 Appetite上发表的一项针对32个肥胖症患者的小型研究结果表明，全餐替代奶昔有助于增加体重减轻。它也可以减少那些选择全餐代餐奶昔的人的饥饿感，例如苗条的快速食品。

2017年12月发表在《营养，健康与衰老杂志》上的一项研究结果表明，结合运动后，苗条的快速饮食计划菜单对肥胖患者特别有效。然而，尽管特定的维生素和矿物质（如维生素B12）中的微量快速摇动物丰富，但它们可能无法提供人体所需的其余必需营养素的充足每日来源，尤其是在老年人中。

根据发表在《糖尿病护理》（ Diabetes Care）上的 2019年5月的荟萃分析的结果，研究人员发现，补充液体餐食确实可以降低肥胖症患者的体重和血压水平。但是，需要进行大规模试验来测试替代速食奶昔等速食餐的功效。

选择您的奶昔混合物：将一勺超细粉末状奶昔混合物倒入搅拌机中。加入8液体盎司的无脂牛奶和

½

杯冰块。
打开搅拌器：将所有成分混合在一起，以摇匀。为了减少搅拌量，请加入四分之一杯水，然后在搅拌机中将所有脉冲一起搅拌。
改变你的奶昔：添加蔬菜和水果，例如菠菜和浆果，会增加苗条的快速奶昔的营养成分。使用脱脂希腊酸奶或无脂干酪是增加每日蛋白质摄入量的绝佳方法。 Slimfast网站还提供了许多简单的冰沙和奶昔配方，以帮助您进行调配。