无论您是在健身房还是在院子里过度锻炼，腹部劳损都不是一件容易的事。 肌肉拉伤后的胃部肌肉疼痛可能非常严重，以至于实际上很容易开怀大笑，甚至直立或从床上或椅子上站起来。 腹部劳损的治疗通常包括休息，冰敷和压迫 。 拉腹肌的恢复时间取决于劳损的严重程度以及您对治疗计划的坚持程度。
什么是腹肌劳损？
在做腹部运动或其他体育活动时过度劳累，或者在捡起地面上的东西时以错误的方式扭转躯干，可能会导致腹肌纤维过度拉伸或撕裂，也就是所谓的“拉紧”或“拉扯”肌肉。 产生的胃部肌肉疼痛可能是急性的，这意味着您马上就感到疼痛，也可能在当天或第二天出现。
剧烈运动后，腹部肌肉拉伤与您可能会感到的正常酸痛有所不同。 这就是所谓的迟发性肌肉酸痛 ，即DOMS，通常疼痛减轻，在一两天后就会消退。
腹部肌肉拉伤的症状
拉腹肌后出现的症状取决于劳损的严重程度。 典型症状包括：
- 立即剧烈疼痛
- 肌肉酸痛
- 肿胀
- 瘀血
- 肌肉无力
- 伸展躯干时疼痛
- 肌肉痉挛
- 肌肉痉挛
严重等级
肌肉拉伤根据损伤的严重程度进行分类：
- I级：一种轻度劳损，其中只有很少的肌肉纤维被过度拉伸或撕裂。 肌肉可能会柔软而疼痛，但不会损失肌肉力量。
- II级：中等张力，肌纤维撕裂更多，疼痛更严重，伴有轻度肿胀和明显的肌肉无力。 可能还会有瘀伤。
- III级：严重的劳损，其中肌肉已完全撕裂。 肌肉一分为二时可能会发出爆破声。 这种严重伤害会导致肌肉力量完全丧失，严重疼痛以及肿胀和淤青。 由于肌肉分离，腹肌壁上可能会出现明显的缝隙或凹痕。
腹部拉伤治疗
腹部肌肉劳损的治疗取决于损伤的严重程度。 轻度和中度菌株通常可以在家中治疗，而重度菌株则可能需要药物治疗和手术。 您应该采取六个步骤来适当地治疗腹部肌肉拉伤。
1.去看医生
如果您的腹痛是中度到重度，肌肉力量下降，肿胀和/或青肿，则应就医。 您的医生将询问劳损是如何发生的，以及受伤时您是否注意到有爆裂声。 在评估了症状并观察了菌株的部位后，她可以做出诊断。 如果肌肉劳损是中度到重度，您的医生可能会执行X射线或磁共振成像（MRI）来确定受伤的范围。
如果劳损不严重，必要时医生可能会建议您在家中休息，冰敷，压迫和缓解疼痛。 如果您的伤害很严重，您的医生将建议您接受治疗，并可能将您转介给专家。
2.停止活动和休息
这看起来似乎很容易，但是在肌肉拉伤之后， 您不应该继续锻炼，进行运动或进行任何剧烈的活动 。 这样做可能会导致您进一步受伤，并增加腹部拉伤的恢复时间。 对于轻度到中度的劳损，您应该休息一下腹部肌肉，直到肿胀，疼痛和肌肉无力消失。 如果出现严重劳损，您需要按照医生的指导休息多长时间。
3.在腹部加冰块
将冰敷在腹部将有助于缓解肿胀和发炎 。 您可以使用冰袋，一包冰块或一包冷冻蔬菜。 不要将冰直接涂在皮肤上； 将其包裹在毛巾中或放在衣服上。 如果您在受伤后立即及接下来的几天这样做，结冰效果最佳。 每小时加冰一次，每次20分钟，或者每天至少加冰四到八次 。 一次不要使用冰块超过20分钟。
4.压缩腹部
压缩受伤的肌肉有助于减少肿胀，并为强度下降提供支持。 您可以使用长而宽的弹性加压包裹物，后撑或腹部固定器。 男人和女人也可以使用腰带。 紧紧包裹，但不要紧紧包裹，以免感到不适或阻碍呼吸。
5.注意运动
在康复的过程中，重要的是要注意自己的运动方式 。 即使在日常活动中，也可能会突然剧烈运动，使躯干过度旋转或捡起太重的东西以至于再次伤及腹部肌肉。 还应注意避免便秘 ，因为拉大便时可能会感到疼痛或伤害。
6.做柔和的伸展运动
一旦疼痛和肿胀消退，您就可以开始轻轻伸展腹部以恢复运动范围。 站高，将手掌放在下背部，手指朝上或稍微向外。 向上伸展，然后稍微弯曲背部，感觉腹部而不是髋屈肌伸展。
您也可以躺在肚子上做眼镜蛇姿势。 将您的手放在肩膀下，并将臀部指向地面。 然后，按压您的手掌，抬起胸部，直到感觉到腹部在伸展。 切勿感到疼痛或不适 。
预防未来的应变
尽管所有运动，运动乃至日常活动都可能导致腹肌劳损，但您可以采取一些措施来降低风险。 首先，在恢复正常活动之前，请确保您的腹部劳损已完全治愈 。 过早开始可能会立即或将来增加再次受伤的风险。 您可以采取的其他步骤包括：
- 避免在运动和其他活动中过度劳累
- 避免进行涉及爆炸性动作的运动
- 以稳定，可控的方式进行腹部运动
- 在举重和其他活动中避免背部过度伸展
- 举起重物，咳嗽和打喷嚏时支撑核心肌肉
