步行相当于跑步多少？

走路和跑步在消耗的卡路里和对身体的影响方面有所不同。 在两者之间找到等效项取决于步行者或跑步者。 虽然两者都是很好的锻炼方法，但您的目标和能力决定了哪种运动更适合您。 了解每种运动背后的物理原理将帮助您评估多少步行等效于跑步。

女人在小径上行走信用：BłażejŁyjak/ iStock / Getty Images

基础物理

当其他所有条件都相同时，跑步会比走路消耗更多的卡路里，因为您的身体会消耗更多的能量。 佛罗里达大西洋大学运动科学与健康教育系的Costanza Sol将跑步定义为从脚到脚的一次小跳跃。 即使您在步行和跑步时以相同的距离推动相同的体重，步行时您的身体也会消耗较少的氧气，因为它需要较少的能量来抵抗重力。 这意味着您必须走更长的距离才能消耗与跑步时一样多的能量。

卡路里

美国运动医学学院杂志“运动与运动医学与科学”报告了如何计算步行与跑步之间的等效卡路里消耗。 如果您以3到5 mph的速度行走，则卡路里消耗等于体重乘以每英里0.30。 跑步时，卡路里消耗等于体重乘以每英里0.63。 150磅 人走一英里燃烧45卡路里，跑一英里燃烧94.5卡路里。 按照这个标准，无论体重如何，您都必须步行2.1倍的距离才能燃烧出与跑步相同数量的卡路里。

影响力

步行和跑步会对关节产生不同程度的影响。 根据索尔的说法，每次跑步时，脚踩都会使您的身体承受两倍或三倍的体重。 150磅 跑步者在一英里内每只脚承受大约60到90吨的力量，有受伤膝盖和其他下身压力的危险。 相比之下，步行是一种低影响的运动。 与具有较高影响力的运动类型相比，这使行走不太可能导致伤害。 对于许多需要康复或不想受伤的人来说，这是一个安全的选择。

速度

为了进一步确定步行和跑步之间的等效性，还必须考虑速度。 个人具有首选的过渡速度，即跑步比走路容易的速度。 Zinman体育与运动科学学院的研究人员发现，大多数人的首选过渡速度约为4.5 mph。 如果您以比自己喜欢的过渡速度快的速度行走，与以该速度跑步相比，您将燃烧更多的卡路里，因为您需要更多的能量才能继续以该速度行走。 大多数人不能长时间保持高于首选过渡速度的速度。