早餐吃一个苹果会加快您的新陈代谢，但不要指望它能帮助您减轻体重-单独一个苹果影响很小。 如果您真的想加快新陈代谢，请保留苹果，并在早晨餐时添加其他富含蛋白质的食物。 并且不要忘记，要保持新陈代谢的全速进行，您需要定期进食并坚持锻炼。
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苹果可以使您的饮食更加健康，它可以使您的新陈代谢早日得到促进，但不会导致体重急剧变化。 为了促进新陈代谢以减轻体重，请饮食健康，均衡的饮食并多做运动。
早晨的苹果
每次进食都会增加新陈代谢，因为它需要能量来消化食物。 实际上，在一天的过程中，这种新陈代谢的增加消耗了您每日卡路里的10％。 特定食物或餐食引起的增加取决于碳水化合物，脂肪和蛋白质的混合。
脂肪消化消耗的能量很少，因此对新陈代谢的影响很小。 碳水化合物消耗的能量是脂肪的三倍，蛋白质消耗的能量是碳水化合物的两倍至三倍，这意味着蛋白质可以最大程度地加快新陈代谢。 苹果中的大部分卡路里来自碳水化合物，因此它会稍微启动新陈代谢。
消化蛋白质不会带来额外的刺激，因为一个苹果的蛋白质不足一克。 如果您将苹果与其他富含蛋白质的食物结合在一起，则将获得更好的营养平衡并加速新陈代谢。 尝试在酸奶或燕麦片上撒上苹果片和核桃，或在酸奶，苹果，香蕉和蛋白质粉中摇匀。
苹果中的营养物质支持新陈代谢
当您吃一个苹果时，获得的好处多于代谢率的提高。 苹果含有各种维生素，可以使您的新陈代谢发挥最大功效。
苹果提供大部分必需的B族维生素，因为它们将蛋白质，碳水化合物和脂肪转化为能量。 您还将从苹果中获取维生素K。 虽然它与B型维生素的代谢支持类型不同，但它在蛋白质和骨骼代谢中具有作用。
一些矿物质促进健康的新陈代谢。 镁可将碳水化合物和脂肪转化为能量，而锰则有助于代谢碳水化合物和蛋白质。 当需要能量时，两种矿物质都具有至关重要的作用，将蛋白质转化为葡萄糖，钾也是碳水化合物代谢的重要参与者。 吃一个苹果会得到所有这些矿物质。
苹果，早餐和减肥
只要苹果属于健康的卡路里控制饮食，就可以帮助您减轻体重。 一个中等大小的苹果只有95卡路里，适合低热量饮食，无论是早餐时还是零食时，都可以在两餐之间保持能量。
苹果在减肥中拥有秘密武器。 它们包含很多纤维。 纤维会填满您的身体，让您少吃多一点。 当它穿过消化道时，它也减慢了消化食物的速度。 这种悠闲的运动意味着糖缓慢进入血液，因此苹果不会使血糖升高。 当血糖过高时，多余的脂肪会以脂肪的形式存储，因此保持血糖稳定会阻止体重增加。
根据2011年2月《营养，代谢与心血管疾病》上发表的一项研究，不加糖的早餐比含精制碳水化合物的餐食更可能加快新陈代谢，而含碳水化合物的食物会使血糖飙升。 如果您慢慢嚼苹果，或者花时间吃早餐而不是在出门时go它，那么您可能会减轻体重。 2016年1月发表在《饮食行为》上的一项研究的作者报告说，饮食会增加超重的风险大于不吃早餐。
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促进新陈代谢的提示
如果您想减少卡路里的消耗，请三思。 如果您摄入的卡路里太少，则新陈代谢速度会减慢。 女性每天至少需要摄取1200卡路里的热量，而男性则应至少摄取1800卡路里。 如果您计划将卡路里降低到最低水平以下，请咨询您的医生或注册营养师，以确保您不会缺乏营养。
您还可以通过全天散发卡路里来最大程度地提高能量。 如果您不适合自己的饮食风格，则不必吃五六顿小餐，但要计划三餐热量大致相等。 同样，确保每餐中蛋白质的含量大致相同，以最大程度地提高其新陈代谢能力。
不要忘记水和运动
不提水和运动就不会增加促进新陈代谢的技巧。 不要忽视水在新陈代谢中的重要作用。 它使电解质保持平衡，并通过人体输送营养，氧气，激素和所有其他重要物质。 当您在水上ski脚时，新陈代谢会变慢，并且您会感到疲倦。
一个不错的目标是女性每天喝12杯水，男性每天喝15杯水。 运动会提高新陈代谢，并且在运动停止后会保持一段时间。 苹果提供维生素C，可以帮助您燃烧更多的脂肪，从而进一步改善运动结果。 尝试至少每周计划四次30分钟的有氧运动，例如散步，跳舞，游泳和骑自行车。
