在理想的生活中，锻炼与睡眠，饮食和工作一样，已经成为您日常工作的一部分。 但是，岁月可以远离您，并且您不知道自己已经50岁了。按照您的年龄参加健身计划可能不仅会给您的生活增加几年的负担，而且会很好地帮助您进入充满生机的高年级。活力与活力。 包括腹肌练习将增强您的核心肌肉，有助于保护您的背部免受劳损。 50岁以上男性的腹部练习是一项您不容忽视的投资。
前木板
前木板瞄准您的直肌和腹横肌。 躺在地板上的肚子上。 弯曲您的肘部，将它们放在肩膀下，然后将其拥抱到两侧。 将您的肩down骨向下推，并在脚趾下弯曲脚趾。 收缩腹部和大腿上部，然后呼气将身体抬离地板。 调整身体，直到从头后部到脚跟形成一条直线。 保持最多五秒钟，然后以缓慢且受控的方式降落至地面。 随着时间的推移，您最多可以进行10次重复。
腿部升降机
仰躺在地板上，然后将双手放在下背部下方，手掌接触地板。 吸气，然后立即将双腿抬离地面60度角。 呼气，使膝盖靠近胸部。 再次吸气并使其双腿伸直至与地板成60度角。 呼吸并放低双腿，直到其悬停在离地板几英寸的地方为止。 重复整个序列最多10次，随着时间的推移最多重复20次。 在整个练习过程中，专注于保持肚脐向脊椎侧压。
飞行的跨腿姿势
瑜伽大师罗德尼·叶（Rodney Yee）创建了“慢跨腿”姿势，它是一种慢烧腹肌练习，虽然看起来很简单，但感觉就像是在慢慢地将自己雕刻成六块腹肌。 坐在地板上或瑜伽垫上，双腿向前伸，双脚向上弯曲。 拉长脊椎，以使其尽可能高地站立，并将手放在臀部上。 开始缓慢弯曲膝盖，将脚抬离地面，同时将左脚踝越过右脚踝。 将膝盖尽可能地靠近胸部，然后将腿慢慢放回地面，直向前方。 在另一侧重复，随着时间的推移最多进行10次重复。
改良船形
有时，似乎最简单的腹部运动（如“划船”）是可以为您带来最大收益的运动。 瑜伽中的全船姿势可以通过阶段来实现。 如果您有一段时间没有锻炼腹部，那么请从修改版本开始。 双手叉腰坐在地板上，向后倾斜。 在整个练习过程中，保持背部挺直。 弯曲膝盖，将脚抬离地面，确保小腿与地面平行。 放开您的手，将手臂浮起至肩膀的高度。 正常呼吸时空心腹部。 保持船姿一分钟，然后再重复两次。
