由于过分强调对您有害的食品，因此健康食品的名称可能会让您无所适从。 如果您想整理一种更有营养的饮食，请专注于美国农业部《美国饮食指南》中精选的食物类别。 此建议鼓励您多吃水果，蔬菜，全谷物和低脂蛋白质。 通过从这些组中选择各种项目，您将获得身体每天所需的全部营养。
水果
水果和蔬菜提供调节消化和心脏健康的膳食纤维。 根据USDA营养数据库，选择高纤维含量的水果，例如梨和浆果。 要获取维生素C，请选择橘子，葡萄柚，菠萝，木瓜，芒果和猕猴桃。 对于钾，多吃香蕉。 葡萄干和杏子等干果提供较高的矿物质含量，但由于其浓缩的天然糖，应少量食用。
蔬菜
当您食用不含油脂的大多数蔬菜时，它们也是天然健康的。 营养丰富的高纤维蔬菜包括洋蓟，煮熟的菠菜，西兰花，球芽甘蓝。 疾病控制与预防中心（CDC）还建议使用豆类，西红柿，地瓜，花椰菜，胡萝卜，辣椒和煮熟的蔬菜等各种重要的维生素和矿物质。
全谷类
疾病预防控制中心报告说，全谷物，例如全燕麦，小麦和黑麦，比用精制谷物产品（例如白面包）制成的食品更健康。 常见的健康谷物食品包括燕麦片，糙米，全麦面包，黑麦饼干和即食谷物。 这些提供大量的纤维，蛋白质，铁和B族维生素。 一些商业谷物的成分中添加了额外的铁，其他矿物质和维生素。 全谷物食品的较不常见名称包括碾碎干小麦，小麦和藜麦-两者都可以制成有益健康的配菜。 野生稻，荞麦和爆米花也是全谷物。
蛋白质食品
牛奶，奶酪和酸奶等蛋白质食品也可提供钙和其他营养物质。 美国心脏协会建议，每周选择至少两次食用1％或不含脂肪的乳制品以及食用低脂鱼。 鳟鱼，黑线鳕，鲈鱼，金枪鱼和橙色rough子的蛋白质相似，但脂肪比大理石牛肉，猪肉和羊肉少。 去除鸡皮并吃里脊肉，而不是肋骨，以保持健康。
