体力活动不必太复杂。 实际上， 步行所具有的优势可与其他任何健身方案相媲美。 定期的轻快步行不仅可以帮助您保持健康的体重，预防各种心脏疾病和减轻关节疼痛，而且步行还可以帮助增强您的免疫系统和改善情绪。 听起来不错，对吗？ 但是问题是：在您下次绕街区行走时，您是否应该通过脚腕负重来提高水平？ 答案并不像您想的那么简单。
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脚踝负重行走会带来危险：这样做很容易会伤害腿部肌肉或关节。
踝关节重量的优缺点
通常，脚踝的重量会使您的肌肉（确切地说，您的小腿，臀肌，股四头肌和腿筋）工作更难，无法进行相同的运动。 因此，通过减轻脚踝的重量，您将增加整体耐力，这确实有助于肺部和心血管健康。 另外，如果您担心燃烧卡路里，那么脚踝的重量会有所帮助，因为增加体重会迫使您的身体适应并更加努力地工作。
：脚踝负重起作用吗？
但是，尽管脚踝负重确实可以增加走路时燃烧的能量，但也可以拉动脚踝关节 。 哈佛大学附属的Spaulding康复网络的物理治疗师Terry Downey认为，这会造成髋，膝和背部严重韧带受伤的风险。
实际上，如果您想使用可穿戴的重量，唐尼建议与理疗师或教练一对一地制定个性化的力量训练计划，因为拉伤腿部肌肉的风险非常高。 但是，还有 许多 其他方法可以使用脚踝负重或从步行过程中获得更多收益。
：踝关节重量的优缺点
如何使用脚踝重量
在下一次腿部或核心锻炼过程中使用脚踝负重可能是最安全的选择，因为根据认证的私人教练和跑步教练Amanda Shannon Verrengia的说法，这些负重迫使您的核心更加努力工作，非常适合“增强真正的强度”。任何下半身或核心锻炼。”
Verrengia在接受 Self 采访时还指出 ， 在进行有氧运动（例如步行）时使用可穿戴的重量确实会失去平衡，从而可能导致臀部或背部受伤。 但是，如果您想在下一次力量锻炼中尝试使用脚踝负重，她建议您从小做起，不要背对背进行脚踝负重锻炼。
另类的运动形式
如果步行是您的首选运动方式，而不是使用脚腕负重，则可以尝试混合步行方式以燃烧更多的卡路里并增加耐力。 只需尝试加快步伐，爬更多的山丘，在跑步道上增加一小段慢跑，或者在草地或砾石上行走（而不是在轨道上行走）。
您也可以尝试使用健身应用程序计算步数，并每周增加步数。 伯克利健康中心（Berkeley Wellness）还建议您在走路时摆动手臂，因为这样可以加快步伐并为上半身提供良好的锻炼。 这些都是有用的方法，可帮助您充分利用步行锻炼，而无需脚踝负重。
