虽然益生菌通常具有良好的耐受性，但包括富含益生菌的食物或添加益生菌补充剂可能很少会引起副作用。 虽然腹泻不是典型的副作用，但益生菌有时会引起相关症状，例如腹部不适，腹胀或胃气。 实际上，益生菌更有可能减少腹泻的持续时间或预防与抗生素有关的腹泻。 虽然保持肠道细菌的健康平衡对健康有好处，但在使用益生菌之前，请务必先咨询您的医生，以确保该疗法适合您。
好处
益生菌是吹捧着健康益处的活微生物。 肠道内的细菌会影响健康和疾病风险，需要做更多的研究来帮助阐明这些微生物的作用，并确定实现肠道细菌健康平衡的最佳方法。 利用这些有益细菌丰富饮食的选择包括补充剂和富含益生菌的食物，例如酸奶，开菲尔，酸菜或其他发酵或培养食物。 此外，根据2012年9月发表的《农业与食品化学杂志》上的研究，选择一种富含未经加工的完整植物的饮食-水果，蔬菜，坚果，种子，全谷类和豆类-滋养并增加健康的肠道细菌。 。” 如果提示您用益生菌补充饮食以保持健康或控制某些状况，明智的做法是了解已知的好处，潜在的副作用和风险。
在胃肠功能中的作用
根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法，肠道细菌在消化食物，保护人体免受致病微生物的侵害，产生某些维生素以及增强免疫系统方面发挥着作用。 这些细菌会侵蚀肠道中部分消化的食物，因此会产生气体，就像您食用某些食物时一样。 某些菌株还可能使粪便松弛，这就是为什么吹捧益生菌以帮助便秘的原因。 实际上，对2014年8月出版的《美国临床营养杂志》上发表的12项研究的分析将益生菌的使用与食物通过肠道的更快运动，更软的大便和更频繁的排便联系起来。 如果使用大剂量或对益生菌具有个体耐受性，则这些对粪便频率和稠度的显着好处使得腹泻似乎是合理的。
益生菌可以缓解腹泻
益生菌更有可能改善而非引起急性或短期腹泻。 2010年11月发表的“ Cochrane系统评价数据库”中的一项评论分析了63项研究，其中包括8000多名参与者，并得出结论，在急性腹泻中使用益生菌-以及常规的补液疗法-可使腹泻持续时间减少了约一天并在益生菌治疗的第2天减少了大便次数。 此外，2013年5月在“ Cochrane系统评价数据库”中发布的一项针对23项研究和近4500名参与者的分析表明，将益生菌与抗生素一起服用可将发生特别危险的艰难梭状芽胞杆菌相关性腹泻的风险降低64％。 需要更多的研究来了解益生菌这个复杂的世界，包括不同物种和菌株对健康的影响，以及如何最有效地改变肠道细菌以优化健康。
警告和注意事项
益生菌可能会导致绞痛，腹胀，气体或潜在的腹泻，但大多数人可以忍受正常剂量而无副作用。 此外，益生菌实际上可以减少腹泻的持续时间，或者如果服用抗生素可以减少腹泻的风险。 但是，益生菌可能会导致免疫系统受损或发育不全的人（例如老年人或婴儿）感染，并且对于胃肠道疾病以外的医疗状况的人，其安全性尚未得到充分研究。 因此，在开始补充益生菌之前，最好咨询您的医生有关风险和收益的信息。
评论者：凯佩克（MPH，RD）
