每当您查看任何健身网站或杂志时，buff和轮廓分明的男人和女人都回头凝视着您，被定调子，古铜色和快乐。 尽管其中许多图像可能都是用Photoshop处理的，但很明显，这些人花了很多时间在体育馆里。 但是也许它们正在起作用：研究表明，举重不仅可以改善身体成分，使肤色看起来更健美，而且还可以改善整体健康状况，并使您更快乐。 举重可以帮助您燃烧脂肪，降低患糖尿病的风险，预防背痛，甚至可以帮助您对抗抑郁症。 继续阅读以了解举重的所有好处。
每当您查看任何健身网站或杂志时，buff和轮廓分明的男人和女人都回头凝视着您，被定调子，古铜色和快乐。 尽管其中许多图像可能都是用Photoshop处理的，但很明显，这些人花了很多时间在体育馆里。 但是也许它们正在起作用：研究表明，举重不仅可以改善身体成分，使肤色看起来更健美，而且还可以改善整体健康状况，并使您更快乐。 举重可以帮助您燃烧脂肪，降低患糖尿病的风险，预防背痛，甚至可以帮助您对抗抑郁症。 继续阅读以了解举重的所有好处。
1.肌肉对抗脂肪
是否想在不感到内eat的情况下吃那块披萨？ 举重。 在2008年2月的《细胞代谢》杂志上发表的研究中，波士顿大学的研究人员证明了II型肌肉纤维（举重时能建立的那种肌肉纤维）可以改善全身新陈代谢。 研究人员使用可以打开和关闭的II型肌肉生长调节基因对小鼠进行了基因工程改造。 经过高脂，高糖饮食八周后，他们激活了该基因，但并未改变小鼠的饮食。 在活动水平没有任何变化的情况下，小鼠失去了全部体内脂肪。 研究人员得出结论，增加II型肌肉纤维可以在不改变饮食的情况下减少体内脂肪，并且可能有效对抗肥胖症。
是否想在不感到内eat的情况下吃那块披萨？ 举重。 在2008年2月的《细胞代谢》杂志上发表的研究中，波士顿大学的研究人员证明了II型肌肉纤维（举重时能建立的那种肌肉纤维）可以改善全身新陈代谢。 研究人员使用可以打开和关闭的II型肌肉生长调节基因对小鼠进行了基因工程改造。 经过高脂，高糖饮食八周后，他们激活了该基因，但并未改变小鼠的饮食。 在活动水平没有任何变化的情况下，小鼠失去了全部体内脂肪。 研究人员得出结论，增加II型肌肉纤维可以在不改变饮食的情况下减少体内脂肪，并且可能有效对抗肥胖症。
2.减轻抑郁症状
关于运动对抑郁的影响，有氧运动（例如跑步和游泳）比无氧运动（例如举重）进行了广泛的研究。 但是，正如一项研究报道的那样，两者在缓解抑郁症状方面的差异不大。 2004年发表在《临床精神病学杂志》的《初级保健同伴》上的一项研究追踪了40名妇女，并发现跑步和举重8周的女性具有相似的结果。 此外，两组在随访过程中保持非抑郁状态的参与者的百分比没有差异。
关于运动对抑郁的影响，有氧运动（例如跑步和游泳）比无氧运动（例如举重）进行了广泛的研究。 但是，正如一项研究报道的那样，两者在缓解抑郁症状方面的差异不大。 2004年发表在《临床精神病学杂志》的《初级保健同伴》上的一项研究追踪了40名妇女，并发现跑步和举重8周的女性具有相似的结果。 此外，两组在随访过程中保持非抑郁状态的参与者的百分比没有差异。
3.对抗骨质疏松症
随着年龄的增长，您自然会失去肌肉和骨骼质量。 对于女性而言，这尤其令人担忧，因为女性的骨骼开始较小，并且随着年龄的增长会变得危险地变弱。 华盛顿西雅图联盟愈合艺术的所有者兼总监DC薇薇安·莱德斯玛（Vivian Ledesma）解释说，举重可以帮助解决这一问题。 正如您的肌肉变得越来越强壮以适应举重压力一样，您的骨骼也可以适应。 Ledesma说：“每当您的骨骼感觉到压力时，反应就是会沉积更多的骨骼。”
随着年龄的增长，您自然会失去肌肉和骨骼质量。 对于女性而言，这尤其令人担忧，因为女性的骨骼开始较小，并且随着年龄的增长会变得危险地变弱。 华盛顿西雅图联盟愈合艺术的所有者兼总监DC薇薇安·莱德斯玛（Vivian Ledesma）解释说，举重可以帮助解决这一问题。 正如您的肌肉变得越来越强壮以适应举重压力一样，您的骨骼也可以适应。 Ledesma说：“每当您的骨骼感觉到压力时，反应就是会沉积更多的骨骼。”
4.更好地运动
健身专家约翰·卡里科（John Carrico）表示，无论您是篮球还是棒球，在健身房进行负重训练都会转化为更好的成绩。 他举例说明了一个足球运动员在体育馆深蹲的情况：“显然，足球运动员不会坐在田野中间蹲下，但是如果他能够以200磅的体重进行深蹲回来，他处于高强度的状态，在极限状态下努力，那么这些肌肉将能够在足球场上高强度地运动。” Carrico是华盛顿州西雅图市卓越健康与健身公司的合伙人，他指出，举重还可以提高敏捷性，耐力和手眼协调性，所有这些都将帮助您在比赛中处于领先地位。
贷方：majorosl66 / AdobeStock健身专家约翰·卡里科（John Carrico）表示，无论您是篮球还是棒球，在健身房进行负重训练都会转化为更好的成绩。 他举例说明了一个足球运动员在体育馆深蹲的情况：“显然，足球运动员不会坐在田野中间蹲下，但是如果他能够以200磅的体重进行深蹲回来，他处于高强度的状态，在极限状态下努力，那么这些肌肉将能够在足球场上高强度地运动。” Carrico是华盛顿州西雅图市卓越健康与健身公司的合伙人，他指出，举重还可以提高敏捷性，耐力和手眼协调性，所有这些都将帮助您在比赛中处于领先地位。
5.轻松移动
健身专家约翰·卡里科（John Carrico）说，身体意识，或者能够以正确的顺序招募适当的肌肉，是在日常生活中以高效而安全的方式运动的关键。 “下车时，有一种锻炼肌肉的方式是正确的；您激活中间部位，转动后备箱，将腿抬出车内，先开腿筋，然后臀肌，然后站起来。” 卡里科说，在体育馆里下蹲可以帮助您学习如何正确地进行这些动作，而不是像大多数人那样做，这是在根本没有核心稳定性的情况下将压力施加到他们的脚趾和四头肌上。
信用：Jacob Lund / AdobeStock健身专家约翰·卡里科（John Carrico）说，身体意识，或者能够以正确的顺序招募适当的肌肉，是在日常生活中以高效而安全的方式运动的关键。 “下车时，有一种锻炼肌肉的方式是正确的；您激活中间部位，转动后备箱，将腿抬出车内，先开腿筋，然后臀肌，然后站起来。” 卡里科说，在体育馆里下蹲可以帮助您学习如何正确地进行这些动作，而不是像大多数人那样做，这是在根本没有核心稳定性的情况下将压力施加到他们的脚趾和四头肌上。
6.降低糖尿病风险
世界卫生组织报告说，全世界有近3.5亿人患有糖尿病，并预测到2030年，该疾病将成为第七大死亡原因。 您可能知道过健康的生活方式-包括控制体重，饮食健康，进行定期运动和戒烟-可以帮助您避免成为统计数据，但您可能不知道举重，尤其是举重在降低风险方面发挥重要作用。 由美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）资助并发表在《内科医学档案》（Archives of Internal Medicine）上的一项研究发现，每周举重150分钟（大约5次30分钟）的男性患糖尿病的风险降低了34％。 增加定期的心血管运动可将这一风险降低59％。
图片来源：Stockbyte / Stockbyte / Getty图片世界卫生组织报告说，全世界有近3.5亿人患有糖尿病，并预测到2030年，该疾病将成为第七大死亡原因。 您可能知道过健康的生活方式-包括控制体重，饮食健康，进行定期运动和戒烟-可以帮助您避免成为统计数据，但您可能不知道举重，尤其是举重在降低风险方面发挥重要作用。 由美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）资助并发表在《内科医学档案》（Archives of Internal Medicine）上的一项研究发现，每周举重150分钟（大约5次30分钟）的男性患糖尿病的风险降低了34％。 增加定期的心血管运动可将这一风险降低59％。
7.改善心脏健康
一项由阿巴拉契亚州立大学健康科学学院健康，休闲和运动科学系的研究人员进行的研究说，通过抽铁使股票保持最佳状态。 该研究观察了中等强度的力量训练45分钟后动脉和血流的变化，发现血压下降了多达20％，其益处等于或超过服用抗高血压药的益处。 抵抗运动的血流改善作用在训练结束后持续约30分钟，在定期训练的人中持续长达24小时-每周几次，持续30至45分钟。
图片来源：SolisImages / iStock / Getty Images一项由阿巴拉契亚州立大学健康科学学院健康，休闲和运动科学系的研究人员进行的研究说，通过抽铁使股票保持最佳状态。 该研究观察了中等强度的力量训练45分钟后动脉和血流的变化，发现血压下降了多达20％，其益处等于或超过服用抗高血压药的益处。 抵抗运动的血流改善作用在训练结束后持续约30分钟，在定期训练的人中持续长达24小时-每周几次，持续30至45分钟。
8.更好的血糖控制
根据2013年4月发表在《自然医学》网站上的一项研究，无论您患有糖尿病还是危险因素，举重都可以帮助调节血糖。该研究的研究人员报告说，重量训练可以促进白肌肉的生长，从而有助于降低血糖。因为它使用葡萄糖作为能量。 像家禽一样，哺乳动物的肌肉颜色也从红色到白色不等。 使用脂肪氧化来产生能量的红色肌肉在耐力运动员（如马拉松运动员）中更为普遍，而举重运动员和短跑运动员中则富含白色肌肉。
信用：Monkey Business / AdobeStock根据2013年4月发表在《自然医学》网站上的一项研究，无论您患有糖尿病还是危险因素，举重都可以帮助调节血糖。该研究的研究人员报告说，重量训练可以促进白肌肉的生长，从而有助于降低血糖。因为它使用葡萄糖作为能量。 像家禽一样，哺乳动物的肌肉颜色也从红色到白色不等。 使用脂肪氧化来产生能量的红色肌肉在耐力运动员（如马拉松运动员）中更为普遍，而举重运动员和短跑运动员中则富含白色肌肉。
9.防止腰痛
10.改善余额
除了您的主要肌肉群（如胸肌和绳肌），您的身体还有各种较小的肌肉，称为稳定肌。 这些肌肉确实发挥了您的想法：有助于稳定您的身体。 尽管您可能会举重来使您的弯曲肌肉变平坦，但每次锻炼时，您都间接针对那些有助于保持直立状态的小肌肉，并注意日常工作，例如用一只脚保持平衡以达到高架子或阻止自己落在冰冷的表面上。 随着年龄的增长，这对人们尤其重要。 根据疾病控制与预防中心的数据，跌倒是导致65岁以上成年人因伤害而死亡的主要原因。
信用：Jacob Lund / AdobeStock除了您的主要肌肉群（如胸肌和绳肌），您的身体还有各种较小的肌肉，称为稳定肌。 这些肌肉确实发挥了您的想法：有助于稳定您的身体。 尽管您可能会举重来使您的弯曲肌肉变平坦，但每次锻炼时，您都间接针对那些有助于保持直立状态的小肌肉，并注意日常工作，例如用一只脚保持平衡以达到高架子或阻止自己落在冰冷的表面上。 随着年龄的增长，这对人们尤其重要。 根据疾病控制与预防中心的数据，跌倒是导致65岁以上成年人因伤害而死亡的主要原因。
11.女士们，你不会胖
别再担心举重了-举起重物不会使您变成肌肉发达的怪胎。 经过认证的力量和锻炼教练Mike LoBue说，锻炼巨大的肌肉是有意的，需要大量的工作，包括每周多次多次大量举重，然后每天通过大量减肥饮食进行减肥，然后服用补品。 LoBue保证，举重和饮食健康将使身体健康而苗条，而不是笨重的身体。
图片来源：Jupiterimages / Photos.com / Getty Images别再担心举重了-举起重物不会使您变成肌肉发达的怪胎。 经过认证的力量和锻炼教练Mike LoBue说，锻炼巨大的肌肉是有意的，需要大量的工作，包括每周多次多次大量举重，然后每天通过大量减肥饮食进行减肥，然后服用补品。 LoBue保证，举重和饮食健康将使身体健康而苗条，而不是笨重的身体。
12.它将使您的精神更加坚强
当您身体上变得更强壮时，您通常在心理上就会变得更强壮。 健身专家约翰·卡里科（John Carrico）说，举重可以教给您毅力，克服不适和挑战自我的能力。 他说：“重量训练可以使你在一切都告诉你停止，肌肉开始放出，燃烧，受伤时推动自己。” “当我们进入那些高强度的情况时，我们有选择，我们可以停止一切并尝试回到舒适水平，或者认为这种不适水平值得奖赏。这一决定-值得坚持通过这种令人不舒服的情况，我们有100％的成功有助于我们生活中的其他方面。”
图片来源：Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images当您身体上变得更强壮时，您通常在心理上就会变得更强壮。 健身专家约翰·卡里科（John Carrico）说，举重可以教给您毅力，克服不适和挑战自我的能力。 他说：“重量训练可以使你在一切都告诉你停止，肌肉开始放出，燃烧，受伤时推动自己。” “当我们进入那些高强度的情况时，我们有选择，我们可以停止一切并尝试回到舒适水平，或者认为这种不适水平值得奖赏。这一决定-值得坚持通过这种令人不舒服的情况，我们有100％的成功有助于我们生活中的其他方面。”
13.你会看起来（和感觉）更好
举重既简单又简单，对于男人和女人来说，都是获得苗条，健美，健康的最佳方式。 您可以做所有想要的有氧运动，但是如果没有某种形式的阻力训练来挑战肌肉，那么就不会在正确的位置获得那些定型的肌肉，而这些都是塑造您的身体的肌肉。
信用：Phase4Photography / AdobeStock举重既简单又简单，对于男人和女人来说，都是获得苗条，健美，健康的最佳方式。 您可以做所有想要的有氧运动，但是如果没有某种形式的阻力训练来挑战肌肉，那么就不会在正确的位置获得那些定型的肌肉，而这些都是塑造您的身体的肌肉。
从哪儿开始？
即使您知道举重的所有好处，但开始或坚持举重程序仍然是一个挑战。 健身专家约翰·卡里科（John Carrico）给出了他的第一个秘诀：“露面。只要走进门，就放视频，就穿运动鞋。如果您不想做，就迈出第一步。然后看看是否可以继续下一步。” Carrico还建议让您的朋友和家人与您一起锻炼，以增加动力。 “将自己置于与志趣相投且也想锻炼的其他人的环境中。招募您的网络。”
图片来源：Syda Productions / AdobeStock即使您知道举重的所有好处，但开始或坚持举重程序仍然是一个挑战。 健身专家约翰·卡里科（John Carrico）给出了他的第一个秘诀：“露面。只要走进门，就放视频，就穿运动鞋。如果您不想做，就迈出第一步。然后看看是否可以继续下一步。” Carrico还建议让您的朋友和家人与您一起锻炼，以增加动力。 “将自己置于与志趣相投且也想锻炼的其他人的环境中。招募您的网络。”
你怎么看？
您会定期举重吗？ 每周几次？ 您在健身房还是在家里举起？ 您有没有经历过这些好处？ 无论您是经验丰富的举重运动员，还是刚起步的人，都知道有时让自己进入体育馆锻炼很困难。 您如何激励自己？ 在下面发表评论，让我们知道。
信用：David Pereiras / AdobeStock您会定期举重吗？ 每周几次？ 您在健身房还是在家里举起？ 您有没有经历过这些好处？ 无论您是经验丰富的举重运动员，还是刚起步的人，都知道有时让自己进入体育馆锻炼很困难。 您如何激励自己？ 在下面发表评论，让我们知道。
