新年来临时，我们许多人决心吃干净健康的食物-但这实际上意味着什么？ 如此多的欺骗性标签和流行的饮食方式在不断流传，很难知道什么对您真正有益。 这里是一些应避免的食物和时尚。
新年来临时，我们许多人决心吃干净健康的食物-但这实际上意味着什么？ 如此多的欺骗性标签和流行的饮食方式在不断流传，很难知道什么对您真正有益。 这里是一些应避免的食物和时尚。
1.调味希腊酸奶
尽管希腊酸奶比传统的美国酸奶提供更多的蛋白质，但调味希腊酸奶也提供了大量的糖。 当添加焦糖酱或碎饼干等浇头时，希腊酸奶可与布丁或其他奶油甜品媲美。 如果您喜欢自己的希腊风味，并且无法想象将其更改为纯色，那就做到这一点：您的甜点。
信用：Simonforstock / Adobe Stock尽管希腊酸奶比传统的美国酸奶提供更多的蛋白质，但调味希腊酸奶也提供了大量的糖。 当添加焦糖酱或碎饼干等浇头时，希腊酸奶可与布丁或其他奶油甜品媲美。 如果您喜欢自己的希腊风味，并且无法想象将其更改为纯色，那就做到这一点：您的甜点。
2.“富含纤维”的酒吧和饼干
Fiber One品牌拥有大量的酒吧，谷物，甚至还有糖粉奶油细末和饼干。 尽管谷物可能会提供除纤维以外的许多好处，但应考虑降低蛋白质含量低的棒，尽管富含纤维，但提供的糖却比纤维多。
Fiber One品牌拥有大量的酒吧，谷物，甚至还有糖粉奶油细末和饼干。 尽管谷物可能会提供除纤维以外的许多好处，但应考虑降低蛋白质含量低的棒，尽管富含纤维，但提供的糖却比纤维多。
3.榨汁
喝蔬菜比吃蔬菜可能更方便，但是榨汁并不是食用五颜六色，富含抗氧化剂的产品的最健康方法。 不像思慕雪，其中包括完整的水果和蔬菜，以及富含蛋白质的粉末，纯希腊酸奶，有时还有益于心脏健康的坚果黄油或种子，而榨汁则留下了很多好处，只能从您的产品中提供糖。 结果？ 一种美味的抗氧化剂饮料，缺乏成熟的冰沙可以提供的纤维，蛋白质和饱腹感。
图片来源：Jacob Lund / iStock / Getty Images喝蔬菜比吃蔬菜可能更方便，但是榨汁并不是食用五颜六色，富含抗氧化剂的产品的最健康方法。 不像思慕雪，其中包括完整的水果和蔬菜，以及富含蛋白质的粉末，纯希腊酸奶，有时还有益于心脏健康的坚果黄油或种子，而榨汁则留下了很多好处，只能从您的产品中提供糖。 结果？ 一种美味的抗氧化剂饮料，缺乏成熟的冰沙可以提供的纤维，蛋白质和饱腹感。
4.声称有益于您的血糖指数的食物
您可能会认为其他食品制造商会从Dreamfields Pasta提起的集体诉讼中受益，该公司声称其面条可以改善您的血糖指数（GI），但其他公司仍继续提出这一主张。 寻找富含营养的碳水化合物，然后将它们与有益健康的蛋白质和/或有益于心脏健康的脂肪结合起来，您自然就能控制血糖，而无需增加声称能帮助您的食物。
图片来源：Jiri Hera / Adobe Stock您可能会认为其他食品制造商会从Dreamfields Pasta提起的集体诉讼中受益，该公司声称其面条可以改善您的血糖指数（GI），但其他公司仍继续提出这一主张。 寻找富含营养的碳水化合物，然后将它们与有益健康的蛋白质和/或有益于心脏健康的脂肪结合起来，您自然就能控制血糖，而无需增加声称能帮助您的食物。
5.具有健康外观的食品
花哨的字体，创意包装和食物对您似乎并不总是“好”的。 您在购物时可能会很着急，但请花点时间检查一下营养成分，并确保放入购物车的食物就是您要带回家的食物。 利用货架标签系统可以使此操作更加容易。
图片来源：Szabolcs Szekeres / Adobe Stock花哨的字体，创意包装和食物对您似乎并不总是“好”的。 您在购物时可能会很着急，但请花点时间检查一下营养成分，并确保放入购物车的食物就是您要带回家的食物。 利用货架标签系统可以使此操作更加容易。
6.标有“简单”但成分清单较长的食物
加上精美的字体和完美的包装，“简单”成为吸引您的一个引人注目的词。食品制造商知道，人们正在尝试减少加工食品和人工成分的摄入。 将包装前的术语（例如“简单”）与加工较少的食物联系起来是很有意义的，但是如果您翻开包装并阅读成分表，您可能会惊讶地发现其中一些“简单”中包含多少成分食物。
信用：asclepio / Adobe Stock加上精美的字体和完美的包装，“简单”成为吸引您的一个引人注目的词。食品制造商知道，人们正在尝试减少加工食品和人工成分的摄入。 将包装前的术语（例如“简单”）与加工较少的食物联系起来是很有意义的，但是如果您翻开包装并阅读成分表，您可能会惊讶地发现其中一些“简单”中包含多少成分食物。
7.小麦与全麦
全麦食品可为您的饮食提供所需的纤维，蛋白质和其他积极成分。 您可以通过其第一成分来识别全麦食品，该食品的原始成分应为“ 100％全麦”。 重要的是要注意这些食物与那些面包（“小麦”面包）之间的区别。 与全麦面包不同，小麦面包不是全麦面包，并且通常不富含纤维或蛋白质。
信用：MovingMoment / Adobe Stock全麦食品可为您的饮食提供所需的纤维，蛋白质和其他积极成分。 您可以通过其第一成分来识别全麦食品，该食品的原始成分应为“ 100％全麦”。 重要的是要注意这些食物与那些面包（“小麦”面包）之间的区别。 与全麦面包不同，小麦面包不是全麦面包，并且通常不富含纤维或蛋白质。
8.“天然”食品
与诸如简单之类的词语所带来的欺骗相似，“天然”不是FDA批准的术语，因此可以用来吸引寻求更天然饮食的消费者。 仔细检查带有此标签的食物，以确保您食用的食物符合您要做出的生活方式选择。
图片来源：dragonstock / Adobe Stock与诸如简单之类的词语所带来的欺骗相似，“天然”不是FDA批准的术语，因此可以用来吸引寻求更天然饮食的消费者。 仔细检查带有此标签的食物，以确保您食用的食物符合您要做出的生活方式选择。
9.标有“全谷物制成”的食品
食物可提供12克全谷物，这意味着什么？ 除非有营养成分面板和成分列表来支持，否则数量不多。 虽然您确实希望在饮食中添加全谷类食品，但是找到它们的最佳地点是全谷物面包，谷物，薄脆饼干等由100％全谷物面粉制成的食品。
信用：ninoninos / Adobe Stock食物可提供12克全谷物，这意味着什么？ 除非有营养成分面板和成分列表来支持，否则数量不多。 虽然您确实希望在饮食中添加全谷类食品，但是找到它们的最佳地点是全谷物面包，谷物，薄脆饼干等由100％全谷物面粉制成的食品。
10.运动饮料
在大多数情况下，只需补充水或椰子水即可补充和更换电解质。 传递含糖运动饮料，这些运动饮料提供了人体不需要的更多人造成分，卡路里和其他添加剂，而不仅仅是您想要的水分。
信用：oneinchpunch / Adobe Stock在大多数情况下，只需补充水或椰子水即可补充和更换电解质。 传递含糖运动饮料，这些运动饮料提供了人体不需要的更多人造成分，卡路里和其他添加剂，而不仅仅是您想要的水分。
你怎么看？
储藏室中有这些食物吗？ 您认为此清单上还有哪些其他食物？ 您是否仔细阅读食品标签？ 在下面发表评论，让我们知道。
图片来源：Stephanie Frey / Adobe Stock储藏室中有这些食物吗？ 您认为此清单上还有哪些其他食物？ 您是否仔细阅读食品标签？ 在下面发表评论，让我们知道。
