良好的营养和饮食习惯从小就开始。 健康的饮食对于为孩子提供适当的生长发育所需的营养至关重要。 作为父母，试图让您的孩子吃健康的食物可能会感到压力。 您可以通过了解健康的餐食和小吃选择并树立良好榜样来帮助您的孩子。 面临的挑战是在确保孩子的饮食营养又有益健康的同时，使健康食品更具吸引力。
小吃的重要性
儿童不断成长并消耗能量。 在学校，家庭活动，课后活动，体育活动，家庭作业和其他日常活动之间，孩子们很忙。 他们需要能量来保持前进。 饿是自然的。 零食是满足其饥饿感并为他们提供身体所需基本营养的一种好方法。 您应该为孩子提供满足其饥饿感并提高其能量水平的食物。 适度饮食对于健康零食至关重要。
健康零食选项
健康零食的关键是保持冰箱和餐具室的储备。 例如，低脂牛奶，酸奶，鸡肉，瘦肉，鹰嘴豆泥，鸡蛋和奶酪是高蛋白，富含钙的零食，可放入冰箱保存。 全麦饼干，皮塔饼，小菜，坚果和格兰诺拉麦片都是富含维生素的食物，可放在橱柜中。 水果和蔬菜富含植物化学物质，维生素，矿物质和抗氧化剂，是健康的零食选择。 结合不同食物类别的食物，可以制成营养丰富且美味的小吃。 尝试搭配鹰嘴豆泥，苹果片和奶酪的全麦皮塔饼，配以水果，芹菜和花生酱的干酪，自制的混合奶酪，加格兰诺拉麦片或水果冰沙的酸奶。
吃饭时间
愉快，健康的晚餐的关键是要有规律的用餐时间，而不是短时间做饭。 晚餐时间是家庭时间； 每个人都应该在同一时间吃相同的东西。 您无需为每个孩子做不同的烹饪。 孩子们通常在晚餐准备前就饿了。 摆出胡萝卜条，黄瓜片或芹菜，让它们mu在上面。 让您的孩子参与食物准备工作，使其成为膳食的一部分，并让他们选择想要尝试的食物，这一点很重要。 晚餐时间不必是战场。
健康餐点
进餐时，最好给孩子喝牛奶，因为它富含钙，维生素D和蛋白质。 除了蛋白质含量高的瘦肉，家禽，鱼，豆类和豆类之外，儿童通常喜欢混合不同成分的辣椒，汤或炖菜。 这些食物是蛋白质和蔬菜的极佳来源。 孩子们还喜欢炸玉米饼，包裹或其他可以自己做晚餐的食物。 随餐提供各种健康食品会增加孩子的整体营养摄入量。 健康的选择包括沙拉，水果，全谷物，豆类，糙米，全麦面食和煮熟的蔬菜。
好榜样
鼓励健康饮食的最佳方法是自己吃得饱。 您的孩子模仿的冲动很强。 您需要成为榜样，以帮助塑造孩子的健康和营养习惯。 当您的孩子要求品尝您正在吃的东西时，您的盘子应充满健康的选择。 您应该吃孩子想要吃的东西，因为您的行为会超出您的良好意愿。 提供适当的份量，不要暴饮暴食，对食物有积极的态度将帮助您的孩子理解良好营养的重要性。
