从10英里长的跑步中获得的身体需求要求您计划好营养，以在跑步前，跑步中和跑步后保持体内的能量存储。 要确定要吃的卡路里量，首先要了解跑步过程中的个人卡路里消耗。
基础代谢
基础代谢率是指久坐不动的人在24小时内燃烧掉的卡路里量。 您的基础代谢率是跑步时卡路里消耗的一个因素。 较高的基础代谢率会导致跑步时燃烧更多的卡路里。 一个200磅重的人由于肌肉发达，身材高大或年轻而拥有较高的基础代谢率，因此与200磅重的BMR较低的人同时跑步会燃烧更多的卡路里。
净热量支出
净卡路里燃烧是跑步过程中消耗的卡路里数量减去基础代谢率。 例如，如果您在60分钟的跑步中燃烧了450卡路里的热量，而基础代谢率每小时消耗80卡路里的卡路里，则跑步的净卡路里消耗为370卡路里。 净卡路里燃烧被称为跑步卡路里消耗的真实度量。 净跑步热量等于以磅为单位的体重乘以0.63乘以以英里为单位的距离。 总行驶卡路里等于体重（以磅为单位）乘以0.75乘以距离（以英里为单位）。 这些数字提供每英里燃烧的卡路里。 因此，如果您的体重为180磅，那么您每奔跑一英里的净燃烧量约为117卡路里，总燃烧量约为135卡路里。 使用这些数字，行驶10英里大约需要1, 350卡路里。
运行营养
逐渐增加卡路里摄入量应至少在跑步前24小时开始。 计划进行10英里跑步的跑步者应该吃各种复杂的碳水化合物，例如地瓜，糙米或全麦面包。 这些缓慢释放能量的食物在跑步过程中为身体提供能量。 卡路里较高的健康脂肪（例如花生酱）也有助于能源消耗。 如果发现能量水平下降，请吃一些碳水化合物和脂肪的零食，例如香蕉或混合果汁。 跑步后，您还应该吃些小吃或餐，以补充肌肉。
