步行是目前最基本的有氧运动之一，但这并不意味着它不能有效地帮助您锻炼腿部和减少脂肪。 疾病控制与预防中心将步行列为初学者最好的低影响有氧运动之一。 对于几乎任何健身水平的人来说，这都是一种廉价的方式来开始塑造和调理自己的身体。 减肥可能比您想象的要快。
小费
步行多长时间才能使腿部弯曲，这取决于您的决心和意志力。 您知道您必须改变饮食-更好-并且您必须加强步行锻炼。 将这两个目标放在您的脑海中，并开始调整那些腿。
如何减肥
减肥完全是造成卡路里不足或燃烧的卡路里超过摄入的热量。步行可以帮助您燃烧卡路里，因此肯定可以帮助减少卡路里。 因为除了减肥手术外，腿上没有“减少脂肪”的东西，所以您无法控制每次锻炼中身体燃烧脂肪的位置。 但是，由于您在工作时正在锻炼腿部，因此您将在塑造和调理腿部肌肉中的肌肉，这有助于加快效果。
每小时消耗的卡路里
步行的强度水平在燃烧多少卡路里中起主要作用。 例如，哈佛大学健康出版社（Harvard Health Publishing）制作了一张图表，记录了30分钟的运动所消耗的卡路里。 一个重185磅的人以3.5英里/小时的速度每半小时燃烧178卡路里的热量。
通过将速度提高到4.5 mph，该185磅重的人可以在相同的时间内燃烧200卡路里的热量。 强度越高，燃烧的卡路里就越多，结果就会越快。
腿走路的好处
以一个重185磅的人为例，大约需要进行10次锻炼，以3.5 mph的速度行走60分钟，才能燃烧相当于1磅的体内脂肪。 这不包括步行获得的肌肉，根据性别，年龄和强度水平，人与人之间会有所不同。
肌肉组织燃烧的卡路里是脂肪的四倍，因此，走路时获得的肌肉也可以帮助减轻体重。 这意味着您可以现实地修剪腿上的一些脂肪，并在一两个月内每天每天轻快地走60分钟，以调节它们的脂肪。
斜坡上升
步行几个星期后，锻炼可能对您来说太容易了，结果可能开始变慢或完全停止。 这被称为健身高原 。 通过增加强度来克服这个问题； 挑战一些山丘或通过加快步伐挑战自己。 如果您在跑步机上行走，可以通过增加倾斜度来增加强度。 通过为锻炼增加额外的强度，步行可以显着加快锻炼速度。
