希腊神话中一个吸引人的运动人物，被称为阿多尼斯（Adonis），运动着第一条“阿多尼斯腰带”-如果您的体内脂肪足够低，您可能会在腹部底部看到“ V”字。
即使“阿多尼斯腰带”以男性形象命名，女性也可以达到这种外观。 就像六包装一样，它被视为绝对适合的象征。
什么是阿多尼斯带？
腹部，臀部和大腿肌肉相遇的区域组成了阿多尼斯带。 它们被腹股沟韧带和顶（髋骨的顶部）隔开。 腹肌位于此分隔上方，臀部和大腿的肌肉位于下方。
在大多数人中很难看到Adonis腰带，因为您必须使其体脂百分比非常低才能使其可见。 由于大多数“阿多尼斯皮带”实际上都在皮带线以下，因此很难看清是否在穿衣服。 当您看到Adonis腰带时，它看起来像在腹部底部的“ V”形，指向腹股沟。
你可以训练阿多尼斯腰带吗？
阿多尼斯腰带在臀部和腹部之间产生分隔的区域是由腹股沟韧带和髋骨组成的，您都不能训练。 但是，您可以在这些分隔线的上方和下方训练肌肉。
分离线上方的腹部肌肉包括腹直肌-腹直肌位于腹部中央。 腰线两侧的肌肉，外斜肌和内斜肌以及深横腹肌也都位于线条上方。 所有的腹肌都通过同一条肌腱连接到髋骨，称为肌腱。
在阿多尼斯腰带的下方，是您的大腿和臀部肌肉。 最明显的髋部肌肉是臀部和筋膜筋膜，使臀部远离身体。 臀中肌是最接近阿多尼斯腰带的臀肌，看起来像扇形肌肉。 最明显的大腿肌肉是股屈的直肌和肌腱。 要瞄准大腿顶部的肌肉（称为髋屈肌），请使用站立的带状膝盖抬高器。 为了使髋部外展肌位于臀部一侧的肌肉上，请使用侧卧式抬腿。
腹部练习
这些练习针对斜肌和下腹肌（阿多尼斯腰带最明显的部分），以使肌肉更具清晰度。 一旦您的体内脂肪含量低到足以看到肌肉，所有这些辛勤工作便会得到回报，您可以通过良好的饮食和大量的运动来达到此目的。
壶铃逆转紧缩
正常的仰卧起坐瞄准上腹部，而反向的仰卧起坐瞄准倾斜和下腹部。
执行10到12次重复。
步骤1
抓住中等重量的壶铃。 如果您不确定要使用什么重量，请尝试找到重量约为您体重20％的壶铃。 用两只手抓住铃铛，握住把手的侧面。 上下颠倒铃铛，使球形部分搁在您的手上。
第2步
仰卧在死虫的位置，双脚悬空，膝盖弯曲90度； 您的小腿与地面平行。 伸直双臂向上伸向天花板，直到肘部被锁定。 将头平放在地面上。
第三步
慢慢将手臂移到头后，使肘部尽可能笔直。 当壶铃完全落在脑后时停下来。
步骤4
保持膝盖成90度角弯曲，将下背部向下推入地面，将臀部抬离地面。 将壶铃保持在与第三步相同的位置。 臀部卷起时呼吸。
第5步
慢慢将臀部放低到地面。
侧板
这是经典木板运动的一种变形，它针对您躯干一侧的肌肉，特别是您的斜肌。
尽可能在两侧固定。 瞄准至少20秒。
步骤1
躺在右侧地面上，斜倚在右肘上，将右前臂和手放在地面上。 拉直双腿，将左腿放在右上方。
第2步
将臀部抬离地面，但将肘部，前臂和右脚放在地面上。 伸直身体，使头部到脚踝成一条直线。 保持该位置尽可能长的时间，然后切换侧面。
髋关节练习
这些练习的目标是髋屈肌，即大腿顶部的肌肉，而髋外展肌，即髋部侧面的肌肉。
第一次练习需要一个迷你阻力带，它是一个圆形的小阻力带。
带状髋屈曲
没有什么运动可以像这样锻炼您的髋屈肌了。 您可能从未有过的肌肉酸痛！
每侧执行10到12次重复。
步骤1
在你的脚中间放一个迷你手环。 以高姿势直立。
第2步
弯曲膝盖的同时将右腿抬起。 保持脚尖向上，以使乐队不会滑落。 当右大腿与地面平行时，停下来并将脚慢慢放低至地面。
说谎的髋关节绑架
此练习很简单，但极具挑战性。 当您进行此运动时，臀部的小肌肉被称为臀肌。
每侧重复12到15次重复。
步骤1
躺在你的右边。 用右手撑起你的头。 确保您的臀部彼此叠放。 伸直腿，使左腿保持在右上方。
第2步
将脚趾朝下指向地板，以内部旋转右腿。 在整个运动过程中，使它们始终指向地板。 这是一个很小的调整，可以带来很大的不同。 根据《运动康复杂志》上的一项研究，将脚趾向内转可以大大激活臀肌。
第三步
尽可能将右腿抬高到天花板，保持膝盖伸直，然后再慢慢放低。
