快步走和慢跑都是有氧运动，可以增强心血管系统，燃烧多余的卡路里并增强身体耐力。 步行是一种低影响力，中等强度的运动，而慢跑是一种高影响力，强度大的运动。 慢跑确实每分钟消耗更多的卡路里，但是您无需加快步伐就可以从步行程序中获得类似的好处。
低影响和高影响
有氧活动通常分为低影响或高影响。 在步行等低影响活动中，一只脚始终保持在地面上以支撑体重。 在高强度的活动（如慢跑）中，两只脚都离开地面。 当脚踩到地面时，高冲击力的活动会给关节施加更大的压力。 其他影响较小的活动包括打网球，进行有氧健身操和溜冰。 高影响力的活动可能包括练习，例如跳高，跳绳和有氧舞蹈课。
强度水平
步行是中等强度的有氧运动的一个例子，而慢跑属于有氧运动的范畴。 哈佛大学公共卫生学院的研究显示，进行适度的剧烈运动会稍微提高呼吸频率和心率。 剧烈的活动更加疲惫。 每当您走路时，您都应该大汗淋漓，但是您的工作不应太辛苦，以至于无法进行对话。 慢跑时，您的心率加快甚至更快。 呼吸甚至更快。 您仍然应该能够一次简短地进行对话。 其他类型的中等强度的运动包括以每小时10到12英里的速度骑自行车，打扫卫生，修剪草坪和打双打网球。 激烈的活动还包括以14到16英里/小时的速度骑自行车，打单打网球和举起重物。
第一步
在散步和慢跑之间进行选择时，可能是个人喜好问题。 美国运动促进会（ACE）建议，如果您为了减肥而运动，则首先要开始散步程序，因为这样做可以减轻身体压力。 您应该进行的最少运动量也取决于强度。 哈佛大学公共卫生学院将每天轻快的步行60至75分钟与慢跑的35至40分钟进行比较-两种活动平均每天燃烧400卡路里的热量。 记住要每周增加两次肌肉强化训练，以保持和增加您的瘦肌肉质量。
需要什么
哈佛医学院指出，您选择的运动强度很重要。 散步对整体健康和减轻体重特别有益，但是如果您悠闲地闲逛15分钟，步行则不会。 您的步伐必须快速而充满活力，以提高您的心律-在这种情况下，您可能需要做些中等强度的有氧运动。 根据疾病控制与预防中心的数据，以每小时3到4.5英里的速度在水平地面上行走可算是中等强度的有氧运动。 以5英里/小时或以上的速度慢跑和跑步被定义为剧烈的有氧运动。
