随着年龄的增长，重要的是，您的日常饮食中脂肪，精制糖和钠的含量应低，而纤维，维生素和矿物质等必需营养素则应较高。 这样做可以帮助您避免痛风，中风，高血压，心脏病关节炎，癌症，呼吸系统疾病，肥胖症和2型糖尿病。 据Health.gov称，对于中等活跃的70岁夫妇，营养丰富的饮食应为女性每天提供1, 800卡路里的热量，为男性提供2, 200至2, 400卡路里的热量。
早餐吃谷物，乳制品和水果
一对70岁的夫妇可以从低糖，全麦谷物，切成薄片的新鲜水果，低脂或脱脂牛奶，全麦面包圈或英式松饼的早餐中开始，早餐配以低脂人造黄油或奶油乳酪。 饮食量为1, 800卡路里的女性应限制自己只能喝1杯谷物，1杯牛奶，1/2杯水果和一半的百吉饼或松饼，而每天消耗2200卡路里的男人可以消耗全部全麦食品。 妇女随着年龄的增长需要更多的钙。 不吃乳制品的老年妇女应选择钙强化的非乳制牛奶，以确保自己摄入足够的牛奶。
午餐时吃大量蔬菜
一个70多岁的男人需要大量的钾，以帮助降低患高血压的风险。 富含菠菜和长叶莴苣的深色蔬菜混合午餐，再加上熟的海军豆，烤鸡胸肉，几杯切碎的生蔬菜和低热量的沙拉酱以及一片完整的新鲜水果，可以帮助他完成自己的日常工作需求。 他应该计划大约1/2杯豆，6盎司鸡肉和至少2杯蔬菜。 注册营养师苏珊·鲍尔曼（Susan Bowerman）说，他70岁的女性伴侣可以通过1800卡路里的饮食摄入类似的食物。
晚餐选择海鲜
注册营养师Delia A. Hammock说，一对70岁夫妇的晚餐时间可能包括烤鲑鱼，糙米，蒸蔬菜（例如芦笋）和沙拉。 海鲜如鲑鱼是维生素B-12的良好来源，而老年妇女可能缺乏这种营养。 虽然这个年龄的女性可以瞄准3盎司的鱼，2/3杯大米，3/4杯煮熟的蔬菜和1 1/2杯生菜叶，但上面放着切成薄片的新鲜橘子，切碎的葱和1汤匙切碎的坚果（如杏仁），每天消耗2200卡路里的70岁男性，可以吃同样的食物，但是要吃4盎司的鱼。 淡冰淇淋可以作为甜点：给他1杯，给她1/2杯。
保持零食健康
如果明智地选择，上午中午，下午或晚上的零食可以帮助70岁的老人满足所有营养需求，而不会增加脂肪或卡路里。 酸奶和干果是很好的选择，因为它们可以为男人提供男人所需的纤维以及维生素D。 汉莫克（Hammock）建议，饮食量为1800卡路里的女性，可以将杏脯干减半，将一杯柠檬茶作为早晨点心调味，然后在碗中加入8盎司低脂或脱脂酸奶和3个低糖饼干（如香草薄酥饼）。下午。 她的伴侣可以吃同样的东西，但是早上要加两个无花果酒吧饼干。
