您可以从几岁开始服用蛋白粉？

青少年可能在饮食中添加蛋白质粉，以期改善运动表现或增加体重和肌肉质量，这很诱人。但是，美国儿科学会的网站HealthyChildren.org不鼓励使用运动性补充剂，而运动性补充剂的安全性或有效性不受美国食品药品管理局的管制，并且可能含有有害成分。如果青少年对饮食中的蛋白质摄入有疑问，应与儿科医生或注册营养师取得联系。

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各种各样的蛋白质粉末和健康种子在柜台。图片来源：Marek Uliasz / iStock / Getty Images

食物中的蛋白质

青少年可以从肉，蛋和坚果等全食以及牛奶中获得足够的蛋白质，牛奶中富含许多蛋白粉中的乳清蛋白。进行阻力锻炼后，喝牛奶甚至巧克力牛奶可能会增加瘦肌肉的质量。 14至18岁的青少年男孩每天需要约52克蛋白质，而女孩则略少。在饮食中添加过量的蛋白质本身不会增加肌肉质量-为此您需要锻炼。均衡的饮食不仅可以补充蛋白质，还能为您的身体提供营养。