要快速获得八块腹肌，需要做两件事：肌肉腹肌以最大程度地提高能见度，而极低的体内脂肪水平则可以使您的腹部中部显得井井有条。
快速减脂需要采取多方面的方法：发热量不足以触发减脂，心血管训练和抵抗训练。 像食谱一样，没有所有的组成部分就没有一顿饭是完整的。 为了最大程度地训练您的肌肉并快速获得八块腹肌，请将踏板踩在金属上，努力训练并坚持减肥饮食。 虽然直接训练腹肌很重要，但这些其他策略也是快速获得八块腹肌的关键。
体内脂肪流失
不幸的是，如果有脂肪掩盖住腹部，那么腹部的肌肉有多强壮都没关系。 要燃烧体内脂肪，必须减少热量的摄入。 使用在线卡路里计数器并将减肥目标设定为每周1到2磅之间。 记录您所食用的食物和饮料，并通过消除加工后的零食，糖果和苏打水和酒精等高热量饮料来开始饮食。 为了保持饱腹，全天要集中精力吃瘦肉蛋白，例如鸡肉，鱼肉和许多蔬菜。
如果体重秤没有降低您的体重，请每周减少250卡路里的热量，直到您开始减肥。 这并不是减肥所能解决的一切，因为哈佛健康刊物建议女性每天至少摄取1200卡路里的热量，而男性则每天摄取1500卡路里的热量，除非在医生的指导下进行。 如果您的卡路里接近此限制，请增加运动而不是减少卡路里以刺激脂肪流失。
肌肉越瘦，休息时燃烧的卡路里就越多。 根据国家力量与健身委员会的这项研究，每磅肌肉每天燃烧30至50卡路里的热量，这意味着您拥有的肌肉越多，您的静息代谢就越高。 因此，即使在节食时也要保持尽可能多的肌肉，以防止肌肉丢失，这一点很重要。
每周两次或三次举重，重点放在身体的主要肌肉上，包括背部，胸部，腹肌，腿，手臂，肩膀和臀部。 节食最有效的运动会产生最大的热量消耗，并保持瘦肌肉。 使用诸如卧推，深蹲，硬拉，弓步和划艇之类的练习，进行两到三组，每组六到十二次。
训练你的腹肌
为了最大程度地吸收您的腹部，您需要直接对其进行训练。 使用木板，侧板甚至俯卧撑等练习来增强您的核心。 然后，添加一些要求您弯曲腹肌的练习，例如反向仰卧起坐，腹轮收起和自行车仰卧起坐，以形成瘦肌肉。 以完美的形式进行两组四到五次练习，以尽可能多地重复动作。
燃烧体内脂肪
在减脂饮食期间进行心血管训练会燃烧体内脂肪。 虽然您无法现场减少脂肪，仅能减少腹部脂肪，但有氧运动将改善全身瘦身和心血管健康。 通过混合高强度运动来进行间歇运动，这些运动会使您喘不过气来，例如跑步或骑自行车以及休息。 例如，每周工作两次，每次工作30秒，休息15到20分钟30秒。
每周增加一两次低强度的有氧运动，例如散步，骑自行车或远足45-60分钟。 为了减少运动强度，您应该能够与旁边的人进行对话，而不会抽气。 《美国人身体活动指南》说，这种简单的测试称为谈话测试，可以帮助您区分高强度运动和低强度运动。
