无论您遵循哪种饮食，早餐都是重要的一餐。 限制卡路里和碳水化合物可能会使早餐变得更加棘手，但经过周密的计划，您可以做到。 如果您有健康状况，或者想要一些有关100到200卡路里的低碳水化合物早餐的个性化指导，请咨询营养师，以帮助您选择适合您饮食习惯的餐点。
低碳移动
如果在清晨时间有限，请准备一份低热量，低碳水化合物的早餐。 用1杯不加糖的杏仁奶，1/2杯全脂奶酪，1/2杯草莓和冰来搅打思慕雪，以获得170卡路里的热量和9克的净碳水化合物。 如果您想使其更甜，请添加一点糖替代品。 对于低碳水化合物的早餐，将两个硬煮熟的鸡蛋和1/2杯黄瓜切成薄片，袋装170卡路里和3克净碳水化合物。 将一片无碳水化合物的熟食火腿包裹在芦笋长矛上，即可轻松享用早餐。 六片火腿芦笋包装的食物含有150卡路里的热量和4克的碳水化合物。 许多低碳水化合物饮食都将含纤维食品的“净碳水化合物”计为简单的总碳水化合物克数减去纤维克数。
100至200卡路里的鸡蛋早餐
低热量，低碳水化合物的早餐“面包”食品
在厨房里放一些低碳水化合物的面粉混合物或杏仁或椰子等低碳水化合物的面粉，制成一些您喜欢的面包状食品。 低碳水化合物烘焙混合物将使煎饼产生85卡路里的热量，每块煎饼含3克碳水化合物。 这意味着您可以享用两块煎饼，上面放有1/2杯切成薄片的草莓，总共有195卡路里的热量和10克的净碳水化合物。 用特殊混合物制成的低碳水化合物华夫饼也可能满足您对面包式早餐的渴望。 一个华夫饼含有195卡路里的热量和6克的碳水化合物。 用杏仁粉，发酵粉，鸡蛋，黄油和人造甜味剂制成的松饼各含185卡路里和2克碳水化合物。 加入一些蓝莓调味，再添加一到两个碳水化合物。
外出就餐的秘诀
外出吃早餐时，您可能很难控制卡路里和碳水化合物。 提前计划，然后看看菜单，然后再选择合适的菜单。 在许多菜单上，低热量低碳水化合物餐的最佳选择包括普通的荷包蛋，一盘带生蔬菜的奶酪，素菜蛋清煎蛋卷或几片培根。 根据餐厅的不同，您可能可以享用非传统早餐，例如不加面包的纯汉堡包或带有凯撒调料的沙拉。
为了节省卡路里，请要求您准备的膳食含最少的脂肪。 如果不确定什么可行，请询问您的服务器。
