膳食纤维可以帮助您降低胆固醇，平衡血糖水平并支持减肥工作，同时还能调节消化系统。 建议的每日膳食纤维的每日允许量为男性38 g，女性25 g。 膳食纤维有两种形式：可溶和不可溶。 这两种形式的纤维存在于水果和全谷物中。 从膳食纤维开始新的一天可以帮助启动消化过程。 为了获得最大的健康益处，请尝试同时使用水果中的可溶性纤维和谷物中的不溶性纤维。
步骤1
在冰沙中加入新鲜水果。 水果，例如梨，苹果和香蕉，含有可溶和不可溶的膳食纤维。 美国农业部建议每天至少吃2杯水果，其中一份完整水果等于一份。 为了充分利用膳食纤维，在将苹果和梨添加到冰沙机之前，先将它们放在皮肤上。 水果皮含有果胶，其中含有抗氧化剂和膳食纤维。
第2步
将燕麦片加到奶昔中。 燕麦含有可溶的膳食纤维，可降低高胆固醇水平和发展2型糖尿病的风险。 将燕麦加到奶昔中之前，先将其完全煮熟。 此外，您还可以在奶昔中添加燕麦基谷物，以达到相同的效果。
第三步
将全麦谷物或品牌谷物添加到奶昔中。 要获得更颗粒的质地，请尝试在冰沙中添加富含纤维的谷物。 它们包含膳食纤维以及B复合维生素和多种矿物质，包括铁和钙。
步骤4
将果仁和种子添加到奶昔中。 坚果和种子除了为您提供膳食纤维外，还含有多种B复合维生素，矿物质和不饱和脂肪。 根据美国心脏协会的说法，用不饱和脂肪代替饮食中的许多饱和脂肪可以帮助降低患心脏病或高胆固醇的风险。
