维生素A是脂溶性维生素，可促进细胞生长和分化。 它有助于保持眼睛健康，并在胚胎和胎儿的发育中发挥积极作用。 这对于保持健康的口腔和鼻窦的皮肤和粘膜至关重要。 维生素A还支持骨骼的形成，生长，繁殖和免疫系统功能。 维生素A的良好饮食来源包括乳制品，哈密瓜，芒果，地瓜，深绿叶蔬菜，胡萝卜和南瓜。 每天摄入所需量的维生素A有助于维持整体健康。
维生素A儿科剂量
6个月以下的婴儿每天需要400毫克的维生素A，而7个月至12个月的婴儿每天需要500毫克的维生素。 对于1至2岁的儿童，维生素A的建议每日津贴或RDA为300微克。 4至8岁的儿童每天应摄入400微克，而9至13岁的儿童则每天需要摄入600微克。 14岁至18岁男孩的RDA为900微克，而同一年龄段的女孩的RDA为700微克。
成人维生素A需求量
19岁及以上的成年男子每天应摄取900毫克的维生素A。 19岁及以上的成年女性每天所需的维生素为700微克。
有特殊需要的妇女
孕妇或哺乳期的妇女需要额外的维生素A。14至18岁的孕妇每天的目标摄入量约为750微克，而19岁及以上的孕妇每天需要摄取770微克。 14至18岁之间的母乳喂养妇女每天的目标摄入量为1200微克维生素A，而19岁及19岁以上的母乳喂养妇女每天应摄取这种营养素1300微克。
重要注意事项
未能满足您日常维生素A的需求可能会导致缺乏。 维生素A缺乏会导致夜盲症或黑暗适应能力受损。 更严重的是，它可以引起干眼症或干眼症，其特征在于角膜细胞的变化，最终导致失明，角膜溃疡和疤痕。 另一方面，维生素A有毒，大量服用会导致肝功能衰竭和死亡。 维生素A毒性的症状包括皮肤和嘴唇干燥，头痛，疲劳，脱发，恶心，眼睛受刺激以及肌肉和关节疼痛。 您应该监视正在服用的所有维生素配方，因为其中含有很多维生素A。同时服用多种配方很容易会合计大量。 对于成年男性和女性，维生素A的容许上限为每天3, 000微克。 马里兰大学医学中心警告，在未事先咨询医生的情况下，服用的每日津贴不得超过建议的每日津贴。
