瑜伽不仅可以平衡您的身心，还可以伸展和增强肌肉。 保持足够长的姿势，您会开始感到烧伤，就像在健身房举重一样。 但是与其他形式的锻炼不同，瑜伽的冲击力小，强度低。
因此，如果您想使自己的背部变硬并保持身材，Livestrong和瑜伽老师Elise Joan联手为您带来了踢屁股瑜伽系列，肯定可以增强臀部肌肉的各个部位-臀大肌，臀小肌和臀小肌。
为了使您的练习更进一步，这里提供了另外五个瑜伽练习器或瑜伽姿势，以帮助调节您的臀部以及腹部，背部和腿部肌肉。
1.平衡表（Dandayamna Bharmanasana）
平衡桌姿势是一种低冲击的静态姿势，可锻炼您的臀部，腹部和背部肌肉。
操作方法：从手和膝盖开始，将右臂伸直在您的前方，而左腿伸直在您的后方。 将您的腹部拉向脊椎。 吸气并抬高手臂和腿。 屏住呼吸。 呼气并将手和膝盖放回地板上。 抬起左臂和右腿，在另一侧重复。
2.向下犬变种（Adho Mukha Svanasana）
著名的“朝下狗”姿势的一种变体会使您的臀部变硬，并使您的臀部张开，使动作更自由。
如何做：从手和膝盖呼气，伸直膝盖，并向后抬起臀部。 屏住呼吸。 用力将您的手和左脚按入地板，然后将右腿抬到天花板。 要打开臀部，请弯曲右膝盖，然后将右脚向左侧旋转。 然后，抬起你的臀部，再次将你的右腿抬高。 屏住呼吸，然后将脚回到地板上。 用左腿重复。
3.新月形（Anjaneyasana）
高弓步的这种变化可以使您的臀部，四头肌和腿筋变淡。
怎么做：从面向下的狗，将右脚踩在双手之间，并弓起弓步。 后腿应笔直，前膝弯曲，前胫骨垂直于地板。 将手臂伸到头顶上方，保持腹部向前伸，并呼吸几次。 将您的手放在地板上，切换腿部，并重复左腿向前的动作。
4.蝗虫姿势（Salabhasana）
刺槐的姿势是一种倒空的姿势，可以增强背部，臀部和腿部的力量。
怎么做：双手叉腰躺在腹部，手掌朝上。 吸气并将头部，胸部，手臂和腿抬离地面。 保持骨盆接地，向前拉长胸部，向后拉长腿。 在这个位置做些呼吸。 然后在松开伸展物时呼气，然后放回垫子上。
5.桥梁姿势（Setu Bandha Sarvangasana）
桥式姿势可以增强臀部和腹部的肌肉，并可以整天消除坐姿。
如何做：仰卧，弯曲膝盖，将脚平放在地面上，两脚分开。 您的手臂应放在两侧，手掌朝下。 吸气并将骨盆从地板上抬起，同时将脚跟和手掌压入地板。 保持腹部坚挺，注意不要过度弯曲背部。 降下垫子时，保持这个姿势几口气，然后呼气。
你怎么看？
您是否要塑造和调整您的战利品？ 您以前做过这些瑜伽姿势吗？ 您还做了其他哪些瑜伽姿势来增强臀部肌肉的力量？ 在下面的评论部分中分享您的想法和建议！
