如何计算间歇卡路里

间隔训练只是意味着在整个锻炼过程中增加和减少锻炼的速度或强度。您可能会以较高的速度执行该活动几分钟，然后减慢恢复速度。间歇锻炼期间燃烧的卡路里数量取决于几个因素，包括您正在做的运动类型，间歇的速度和持续时间以及体重。确定您燃烧的卡路里数量可以帮助您确定是否需要调整间隔强度来达到健身目标。

一个人在湖边冲刺。图片来源：michelangeloop / iStock / Getty Images

步骤1

确定您想做的运动，这将影响您燃烧的卡路里量。实际上，任何形式的锻炼都可以转变为间歇锻炼。您可以在椭圆形，固定自行车或跑步机上进行间隔锻炼，也可以利用附近的人行道在步行或慢跑时进行间隔锻炼。

第2步

确定要工作的强度水平。通常，锻炼越快越激烈，消耗的卡路里就越多。健康的成年人每周需要进行约150分钟的有氧运动或75分钟的有氧运动。但是，如果您不熟悉运动，则可能需要减轻强度，直到增强耐力和力量。

第三步

找出您的工作速度。例如，如果您的锻炼包括步行，并且走一英里需要15分钟，这意味着您的速度为4英里/小时，而一个重125磅的人将以这种速度在30分钟内燃烧135卡路里。如果要包括慢跑的间隔，请计算跑步一英里需要多长时间。进行12分钟的路程意味着您以5 mph的速度工作，而一个重125磅的人将以这种速度在30分钟内燃烧240卡路里的热量。

步骤4

将您在强度较高的时间间隔上花费的时间与在强度较低的时间上花费的时间加起来。典型的间歇锻炼可能包括30秒的高节奏活动爆发，然后是两分钟的恢复期。例如，一次30分钟的步行和慢跑锻炼可能包括5英里/小时的总慢跑6分钟和4英里/小时的24分钟总慢跑时间。这意味着125磅重的人在此间隔锻炼期间将燃烧156卡路里。