在游泳比赛中，500码自由泳比赛通常称为“ 500”或“ 500自由泳”。 它可能令人不快，由20个长度的25码游泳池组成。 关注500强中的一些元素可以帮助您提高性能。 增强耐力，观察身体形态，控制步伐，专心呼吸和完善转身可以帮助使这种游泳成功。
耐力
耐力是完成最佳500码自由泳的主要组成部分。 游泳500码并非易事。 它需要大量的身体，并且需要训练有素的肌肉和肺部。 距离训练对于增加耐力至关重要，而间歇训练也有助于提高速度和耐力。 为了增强耐力，在长时间的训练游泳中，包括一些爆发力，在达到正常速度之前，您要全力以赴一定的距离-例如一圈或一池的长度。 每周安排两到三次力量训练，以及一天的交叉训练：跑步和骑自行车都是增强耐力的两种方式。 将大量的瘦肉蛋白质摄入您的饮食中，并全天保持良好的水分状态。
技术
不正确的自由泳形式不仅会妨碍您的风格。 这会导致效率低下，甚至可能造成伤害。 为了帮助改善形状，请确保您在水中水平。 这样可以防止阻力，并使其更容易在水中移动。 自由泳时身体的最佳旋转角度是30到40度。 此外，在中风时向前旋转肩膀将帮助您的手臂分开与肩同宽的水，这对您的关节最有效。 拉动时，手臂应紧贴身体-不要越过身体或离身体太远。 完成臀部的行程。 用拉臂驱动进入的手，然后将臂向前伸入水中。
呼吸
适当的呼吸可以极大地帮助您的身体形态。 着重在水下呼气。 呼吸之间和呼气时保持头保持静止。 抬起头部会导致双腿掉落，产生阻力，而过度旋转头部会导致身体过度旋转。 如果发现自己随身体旋转头部，请尝试查看游泳池底部的一个位置。 重要的是，避免过度旋转头部或抬起头部进行呼吸。 相反，请尝试利用“口袋”的优势。 网站Swim Smooth解释说：“当您在水中运动时，就像小船一样，您的头部和身体会产生一个“弓形波”。游泳池的高度-因此空气比您预期的要低。” 仅将头旋转至足以找到口袋并吸气。
步调自己
由于距离较远，因此保持自己的节奏很重要。 如果起步太快，则在精加工之前会耗尽精力，但起步太慢会影响您的时间。 如果特定歌曲的节拍与您想要的步调相符，则在头脑中唱歌可以帮助您在整个游泳过程中保持节奏。 如果您专注于改善时间，则负拆分会有所帮助。 进行负向拆分时，前100码和后100码最快，而游泳的中途则致力于调节自己的速度并节省能量。
轮到你更好
在25码游泳池中，您在500码自由泳中有19转。 进行转弯动作可以改善整个游泳过程。 从下巴开始弯曲，然后用腹肌（而不是手臂）将腿伸直。 脚尖朝上，将脚靠在墙上。 推开背部，然后在滑行过程中扭转以面对游泳池的底部。 俯冲时要呼气，然后滑下。 在下一个动作时用下臂，然后等待下一个动作。
