RECON海军陆战队是美国海军陆战队的特种作战分支。 RECON海军陆战队接受严格的训练计划，在身体和精神上都具有挑战性，以准备战斗。 根据Military.com的邀请，被邀请加入RECON海军陆战队需要三到四年的经验，并且至少需要在海军陆战队身体适应性测试（PFT）上取得高分。 成为RECON海军陆战队需要很高的运动能力，才能经受战争的考验。 进行RECON锻炼将改善您的肌肉力量和耐力。
引体向上
通过RECON Marines体能测试要求您在无限时间内执行20次上拉。 首先，每周做三次引体向上锻炼肌肉力量。 从三组五个重复开始。 随着力量的增强，最多可以进行三组，每组10次重复。 每次锻炼开始时尝试20次引体向上，以评估您的进度。 继续进行引体向上训练，直到您可以连续完成20个。
跑步
跑步可以改善您的心血管强度和耐力。 RECON Marines物理测试包括定时运行； 您必须在18分钟内完成3英里的跑步。 每周四天跑步1英里，开始增强心血管力量。 每周将距离增加10％到15％。 安排跑步时间并记录结果。 尝试在每次跑步中都达到最佳性能，直到您在不到18分钟的时间内完成3英里的路程。
仰卧起坐
仰卧起坐可增强您的核心力量并发展腹部肌肉。 要加入RECON海军陆战队，您必须在两分钟内完成80个仰卧起坐。 增强核心力量将有助于您的跑步表现和引体向上等运动。 从每周三天进行仰卧起坐开始，进行四组25次重复。 随着核心力量的增强，请在两分钟内进行尽可能多的仰卧起坐，以评估您的力量。 继续进行仰卧起坐训练，直到可以在不到两分钟的时间内执行80。
