运动造成的伤害可能立即发生或缓慢发生。 您不必突然遭受外伤即可撕开肩袖。 由于过度使用或磨损，您会逐渐形成肩袖撕裂。 肩袖由四块小肌肉组成：上棘，下鞘肌，小畸形和肩cap下肌。 这些肌肉一起形成一个“袖带”，该袖带可以抬起，旋转并稳定肩膀，将肱骨固定在承窝上。
重复性架空动作
在棒球和网球等运动中反复进行头顶动作会使您过度使用肩袖受伤的风险增加。 长时间到达头顶可能会导致肩袖问题。 反复对肩袖施加压力会导致肩袖肌腱炎或撞击综合症，这两种情况都会使您从最喜欢的活动中脱身，直到肩膀until愈。
卧推不当
在卧推机上将杠铃降得太低会使肩膀处于不稳定的位置，从而在整个肩关节上施加额外的压力。 肩袖受伤也可能是其他肩部受伤（例如脱臼）继发的结果。 通过始终控制重量来解决此问题，以免您意外将其降得太低。
胸蝇不当
无论您是躺在长椅上还是在健身器械上锻炼哑铃胸部，都将体重降低得太远，可能会使肩膀处于最脆弱的位置：向外旋转并横向收拢。 与卧推一样，将自己限制在无痛，稳定的运动范围内，以限制风险，并且不要使肘部比肩膀更向后或向下移动。
颈后头顶锻炼
将头顶上的锻炼带回脖子后方，包括在脖子后方按压和在脖子后方的拉下拉或俯卧撑，将您的肩膀再次置于脆弱的外部旋转位置。 通过将杠铃放在脖子前面而不是脖子后面，可以确保这些锻炼的安全。
姿势差
向前倾倒会增加肌肉或肌腱被夹在肩骨下方的风险。 锻炼时保持适当的姿势-包括不要在楼梯踏步机上向前倾斜，以及胸部挺直地坐起来和前后肩shoulder骨以举重-有助于降低发生这种情况的风险。
