维生素D对骨骼健康至关重要，也有助于调节免疫系统。 您的身体通常通过皮肤中的特殊细胞合成阳光来制造维生素D。 生活在北部气候中的人们不会得到太多的阳光，可能需要服用补充剂才能获取足够的维生素D。补充维生素D可能会使某些人胃部不适。 此外，摄入超出容许量的上限也可能导致胃痉挛。
步骤1
随食物一起吃。 空腹服用补充剂会增加胃部不适的机会。
第2步
减少剂量。 美国国立卫生研究院（NIH）建议12岁以下儿童每天不超过1, 000 IU，12岁以上儿童每天不超过2, 000 IU。如果您接近此剂量，请将剂量降低至建议的最低剂量– 50岁以下成年人为200 IU和儿童，年龄在51至70岁之间的成年人为400 IU，70岁以上的成年人为600 IU。
第三步
增加含有维生素D的食物的摄入量，以抵消补充的减少量。 天然存在的维生素D不太可能引起胃痛。 食物来源包括鲑鱼或金枪鱼等肥鱼； 鸡蛋和富含维生素D的食物，例如牛奶。
步骤4
每周逐渐将剂量增加100 IU，直到达到最大剂量或出现胃部不适。 逐渐增加可使您的胃适应维生素D，并可以防止胃部不适。
警告
如果您遇到严重的胃痛，口渴和口中有金属味，请停止服用维生素D并立即咨询医生。 这些症状，除了骨痛和肌肉问题之外，还可能表示毒性。
