瘦素通常与体重波动和食欲有关。 化学瘦素是一种激素，当您吃饱后会在体内自然产生，向大脑发出信号。 该化学物质的平衡会因各种因素而改变，包括破坏其他两种调节食欲的激素，即胰岛素和血清素。 在体重增加的情况下，瘦素水平升高，导致大脑发出虚假的饥饿信号，从而导致暴饮暴食。 瘦素水平高也与肥胖相关的心血管疾病风险增加。 根据德克萨斯大学健康科学中心的说法，自然降低瘦素会改变生活方式并平衡营养摄入。
步骤1
限制卡路里摄入并减轻体重。 您消耗的食物越多，体重增加的可能性就越大，从而增加了瘦素的产生。 瘦素水平高与高脂肪含量有关。 注意所食用食物中的卡路里，并尝试将每日总卡路里摄入量限制在2, 000以内。 开始低卡路里饮食之前，请咨询您的医生以确保安全。
第2步
每顿饭要吃均衡的复合碳水化合物。 复杂的碳水化合物比单糖的食物（如糖果，蛋糕和薯条）的能量维持时间更长。 选择全麦面包或面食，糙米和麸皮谷物。 保持注意卡路里的摄入，同时还要吃含天然糖的食物。 根据经验，选择棕色的淀粉而不是白色的淀粉，通常是用添加的糖加工和精制而成。
第三步
在您的每周膳食计划中添加鱼。 根据美国心脏协会（American Heart Association）在2002年进行的一项研究，将鱼类掺入饮食可以降低瘦素水平。 每周至少食用两次鲑鱼，鲭鱼和金枪鱼，以降低瘦素。 在烤架上煮鱼，或在烤箱中烘烤。 避免油炸鱼，否则会增加不健康的脂肪含量。 也可以选择使用鱼油补品，但是，在使用补品以确保安全之前，请咨询您的医生。
步骤4
进行日常锻炼。 步行30分钟，慢跑或骑自行车以开始体育锻炼。 日常运动会刺激您的消化系统，并配合更健康的饮食习惯，有助于减轻体重，从而降低瘦素水平。 从低影响的活动开始逐渐进行锻炼，一旦您可以锻炼30分钟或更长时间，就可以尝试健身课程或使用健身器材以取得最大的效果。 开始新的运动程序之前，请咨询您的医生以确定安全性。
第5步
练习压力管理。 持续承受高压力会影响您的激素平衡，食欲和能量水平。 减轻压力对于调节瘦素很重要。 尝试冥想或上瑜伽课，以放松身心。 如果您无法自己控制压力，或者每天仅花10分钟的时间来放松身心，请寻求支持性咨询。
小费
高脂饮食短期内会降低瘦素水平，但是，这可能以其他方式损害您的健康。 尝试高脂饮食之前，请咨询您的医生。 保留食物日记，以帮助您跟踪每日的卡路里和减肥。 考虑与私人教练合作以开始减肥工作，并学习适当的运动形式。
警告
将瘦素降低至正常水平以下会导致与厌食和营养不良有关的健康风险。
