心脏是心血管系统的中心，它几乎对所有赋予身体生命的事物都负有责任-从氧气的运输到免疫系统的成功。 但是，您所吃的食物和您选择参加的活动量会极大地影响心脏和构成心血管系统的许多其他组织的整体健康。
血压
血压是心脏健康的一个方面，需要定期检查和调节。 总体体重会影响高血压或高血压，尤其是当您的体重指数达到30或更高时。 这个分数被归类为肥胖。 多余的脂肪会增加您的心脏为整个身体泵送血液所需执行的工作。 您的心脏越努力，对动脉壁施加的压力就越大，这会增加血管受损的风险。 将您的体重降低甚至低至5％至10％可以降低血压并增强心脏健康。
胆固醇水平
控制胆固醇在心脏健康中也起着重要作用。 它降低了您患心脏病，心脏病发作和中风的风险。 胆固醇的两种主要种类是低密度脂蛋白-LDL或“坏”胆固醇-和高密度脂蛋白-HDL或“好”胆固醇。 LDL胆固醇存在于富含饱和脂肪的食物中，尤其是动物蛋白。 当大量摄入LDL胆固醇时，它会在血液中积聚并钙化成硬斑。 该斑块使血液难以通过受影响的动脉循环，从而增加了心血管受损的风险。
循环
照顾好您的心脏也会影响您的血液循环。 需要良好的循环才能将氧气和营养物质输送到体内许多不同的细胞。 没有适当的循环，组织将开始死亡，这可能导致截肢甚至死亡，这取决于哪些组织没有获得足够的氧气。 高血压，胆固醇斑块和其他心脏病都可能影响身体有效地将血液输送到整个身体的能力。
保持心脏健康的方法
为了保持心脏健康，您的身体需要进行足够的运动并伴以有益心脏的饮食。 每周五天至少锻炼30分钟。 有益于心脏健康的饮食包括您的大部分卡路里，这些卡路里来自蔬菜，水果和豆类和全谷物等高纤维食品。 这些食物中伴有瘦蛋白，尤其是鱼类，以及低脂乳制品，坚果和种子。
