“我应该吃多少卡路里来减肥-甚至维持或增加体重？” 即使在同一个体重等级下，一个饮食计划也绝对不能适合所有人。 如果您的体重为115磅，则您咨询的所有卡路里摄入计算器都将考虑其他变量。
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理想的115磅重女性的卡路里摄入范围可以在1, 300到2, 300卡路里之间，以保持体重，如果她想增加或减轻体重，则其变化范围甚至更大。 这种广泛的范围归因于年龄，身高和活动水平等因素。
使用热量摄入计算器
通常要求您指定您的体育锻炼水平，以帮助确定您需要多少卡路里。 例如，梅奥诊所的在线表格列出了四个类别。 “不活跃”指的是一个久坐不动的人，而“有点活跃”指的是一个人每周进行几次活动，例如散步。
要被认为是“活跃的”，您将需要在中等强度的水平上进行最多半小时的锻炼，或者每周20天，强度较高的锻炼20分钟。 最高级别的“非常活跃”是为每天锻炼很长时间的运动型人保留的。
根据美国家庭医师学会的数据，对于平均身高和体重在50岁以下的女性，理想的卡路里范围是1, 800至2, 200，具体取决于他们的活跃程度。 但是由于115磅的重量比平均重量低，因此理想的偏斜度使其维护成本更低。
例如，一个平均身高的35岁女性“有些活跃”应该消耗大约1, 700卡路里。 根据年龄的不同，她这个年龄段的总卡路里介于1, 550至2, 150卡路里之间。
考虑其他因素
年龄和身高也是为自己选择正确的饮食计划的重要因素。 50岁以后，久坐的女性每天应降低摄入量约200卡路里，以保持体重。 对于大多数女性而言，这意味着每天要摄取约1600卡路里的热量。
但是根据梅奥诊所的卡路里摄入计算器，一名115磅重的女性在不那么活跃且超过50岁时的卡路里摄入量应该约为1, 450。 （理想情况下，她还应该与医生一起计划更积极的生活方式。）
虽然目前的体重比起身高要重要，但要制定一个膳食计划，身高仍然是卡路里摄入计算器考虑的变量。 一个身高6英尺的女性比一个同样身高115磅但身高仅5英尺的女性多吃50卡路里的热量来达到活动水平。
计划维护与体重减轻
您可能已经决定要增加或减少几磅。 为了安全地做到这一点，建议每周锻炼1磅左右的体重，美国运动委员会（ACE）建议。
“我应该吃多少卡路里来减肥？” 就减肥的数学而言，您需要通过每天减少500卡路里的热量来改变每日的热量摄入。 ACE建议不要从饮食中减少500卡路里的热量，而建议将食物的卡路里减少250卡路里，并希望通过运动每天燃烧约250卡路里。
当然，并非每天都会有更长的锻炼机会。 在某些日子里，您摄入的卡路里可能超过当前的目标。 这就是为什么有助于了解ACE的公式的原因：一周减少3500卡路里的热量将导致体重减少1磅。 例如，这使您可以在隔日而不是每天锻炼更长的时间，或者计划每周一次或两次轻松的饮食。
为了增加体重，不要仅仅为了增加卡路里就放弃健康的锻炼计划。 相反，尝试通过饮食每天增加多达500卡路里的热量。 如果这对您的食欲来说是一个太大的挑战，则希望每天增加250卡卡路里，并逐渐增加体重。
