骨盆循环运动可增加流向肌肉和骨骼的血液。 骨盆中的血液流动不畅，使氧气无法进入这些重要结构，从而导致疼痛。
骨盆循环运动通过瞄准附着在骨盆骨骼上的肌肉来增加血液流动。 每次练习十次，连续练习三组。
吊腿提高
悬挂的腿抬高可加强附着在骨盆上的下腹部肌肉。
怎么做：双臂向上伸，双腿伸直，从提拉杠上垂下。 收紧腹部肌肉，抬高腿，直到它们与躯干形成90度角。 保持1到2秒钟，然后慢慢回到起始位置。
桥梁
桥可以增强骨盆背面的臀大肌。
怎么做：躺在你的背上。 弯曲膝盖，将脚放在地板上。 挤压臀部肌肉，并尽可能将臀部提离地板。 保持2到3秒钟，然后慢慢放低。 在臀部上举杠铃，以增加抵抗力。
髋关节内收
髋关节内收锻炼可以锻炼大腿内侧骨盆上附着的工作肌肉。
如何做：用一个低矮的滑轮站站到您的右侧，重物袖带套在您的右脚踝上。 站出来并以宽阔的姿态离开车站。
站在左脚上，让重物将右腿拉向滑轮。 将您的右腿拉到身体的左腿前面。 保持1到2秒钟，然后慢慢回到起始位置。 在另一条腿上重复。
骨盆底
骨盆底肌肉在您的骨盆深处。 除了增加血液循环，锻炼这些肌肉还可以帮助防止尿失禁。
如何做：收紧肌肉，就像试图阻止尿液流动或气体通过一样。 在此运动期间，保持腹部和大腿肌肉放松。 保持2到3秒钟，然后放松。
