锌是人体正常机能所必需的微量矿物质。 术语“痕量”是指这样的事实，与例如钙或镁相比，仅需要微量的这种营养物。 锌扮演着与肌肉活动有关的几个角色。 对于与能量和神经系统功能的新陈代谢有关的化学反应至关重要。 它还有助于蛋白质的合成，从而促进健康的肌肉组织的发育。 由于这些功能，它可以影响肌肉痉挛的发生。
营养信息
建议的锌每日摄入量成年男性每天13毫克，成年女性每天9毫克。 您通常会发现锌是多种维生素和矿物质的补充剂。 饮食来源包括牡蛎和螃蟹。 牛肉和猪肉也提供健康的饮食来源。 因为它是在少量食物中发现的，所以缺乏缺陷并不少见。 除了缓解肌肉痉挛外，它还具有其他医疗用途，例如减轻感冒症状和保持健康的视力。
不足之处
锌缺乏与肌肉痉挛有关，因此适当的摄入至关重要。 如果您的饮食中饮食来源不足，这可能是一个因素。 由于医学状况（例如乳糜泻）而经历营养吸收不良的个体也可能会出现锌缺乏症。 在某些健康状况（如镰状细胞贫血）中，肌肉痉挛是一个复杂因素，使补锌成为有效的替代治疗。 一些补品，例如铬或钙，也可能会干扰锌的吸收，从而导致缺乏。
医疗应用
医学证据已经定义了使用锌缓解肌肉痉挛的应用。 肯塔基大学在2000年进行的一项研究发现，补充锌可以缓解80％的肝硬化患者的肌肉痉挛。 虽然尚未确定确切的生物学机制，但补充剂提供了一种改善患有这种慢性肝病的人的生活质量的方法。 MedlinePlus建议每天两次服用220 mg，以治疗锌缺乏症患者的肌肉痉挛。
注意事项
在服用锌之前，您需要知道什么会干扰其治疗肌肉痉挛的有效性以及副作用的发生率。 Drugs.com警告，锌可能会干扰抗生素的吸收以及铁，铜和维生素A等其他必需营养素。锌可能会引起恶心和胃部不适。 如果您服用锌补充剂，则应与食物一起服用。 另外，避免与咖啡一起服用锌，因为锌会减少一半的吸收。 尽管通常安全，但服用锌前应咨询医生。
